Pressa Spalle alla Macchina

Machine Shoulder Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

La Pressa per le Spalle alla Macchina è un esercizio composto che mira ai muscoli deltoidi, in particolare le teste anteriore e mediale, oltre ai tricipiti e ai muscoli pettorali superiori. Si esegue utilizzando una macchina per la pressa delle spalle, che offre stabilità e consente un movimento controllato, rendendolo adatto sia ai principianti che ai sollevatori avanzati.

exercise_detail.how_to_perform

Regola l'altezza del sedile in modo che le maniglie siano a livello delle spalle o leggermente al di sotto quando sei seduto.
Siediti con la schiena ben appoggiata allo schienale e i piedi piatti sul pavimento.
Afferra le maniglie con una presa prona, palmi rivolti in avanti.
Coinvolgi il core e mantieni il petto in alto durante l'esercizio.
Spingi le maniglie verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente estese ma non bloccate.
Abbassa lentamente le maniglie alla posizione di partenza, mantenendo il controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che i tuoi gomiti siano leggermente davanti al tuo corpo per ridurre lo sforzo sull'articolazione della spalla.
Mantieni una colonna vertebrale neutra ed evita di inarcare la schiena durante la pressa.
Usa un peso che ti permetta di mantenere una forma corretta durante tutte le ripetizioni.
Concentrati su un movimento lento e controllato per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Espira mentre sollevi il peso e inspira mentre lo abbassi.
Evita di sollevare le spalle; mantienile rilassate per prevenire tensioni al collo.