Distensioni sopra la testa in piedi ai cavi

Standing Cable Shoulder Press

ForzaSpinta

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Parte del corpo: Spalle

Descrizione

Mettiti tra due carrucole basse con una maniglia in ogni mano all’altezza delle spalle e i piedi affiancati. Spingi entrambe le maniglie sopra la testa, poi riportale alle spalle con controllo, allenando spalle e braccia mentre il busto rimane fermo.

Come eseguire

Imposta entrambe le carrucole nella posizione più bassa e aggancia le maniglie singole.
Mettiti tra le carrucole con una maniglia in ogni mano.
Affianca i piedi, contrai l’addome e mantieni il busto eretto.
Porta le mani all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti o leggermente verso l’interno.
Spingi entrambe le maniglie sopra la testa fino a distendere le braccia, mantenendo il busto fermo.
Fermati brevemente in alto, mantenendo il core contratto e la testa in posizione neutra.
Riporta lentamente le maniglie all’altezza delle spalle.

Quali muscoli lavorano

Muscolo principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Imposta entrambe le carrucole nella posizione più bassa e usa le maniglie singole.
Porta le maniglie all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti o leggermente verso l’interno.
Riporta lentamente le maniglie all’altezza delle spalle.
Tieni la testa in posizione neutra e guarda avanti.
Espira mentre spingi le maniglie sopra la testa e inspira mentre le abbassi.

Errori comuni

Inarcare la parte bassa della schiena invece di tenere le costole abbassate e il core contratto.
Iniziare con le maniglie troppo indietro rispetto alle spalle.
Spingere le maniglie in avanti invece che verticalmente sopra la testa.
Usare la spinta delle gambe o dondolare il busto per muovere il peso.
Inarcare la schiena e spingere le costole in fuori per distendere le braccia.
Piegare i polsi all’indietro invece di tenerli allineati con gli avambracci.