Pressa Dietro il Collo Seduto con Smith Machine
Smith Seated Behind Neck Press
exercise_detail.description
La Pressa Dietro il Collo Seduto alla Smith è un esercizio per le spalle eseguito utilizzando una macchina Smith. Mira ai muscoli deltoidi, in particolare alle teste posteriori e laterali, coinvolgendo anche i tricipiti e i muscoli della parte superiore della schiena. Questo esercizio offre un percorso di movimento controllato, riducendo la necessità di stabilizzazione e permettendo un coinvolgimento mirato dei muscoli.
exercise_detail.how_to_perform
- Regola l'altezza del sedile della macchina Smith in modo che il bilanciere sia a livello delle spalle quando sei seduto.
- Siediti sulla panca con la schiena dritta e i piedi piatti sul pavimento.
- Afferra il bilanciere leggermente più largo della larghezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
- Sblocca il bilanciere spingendolo leggermente verso l'alto e spostandolo in avanti per liberare i ganci.
- Abbassa lentamente il bilanciere dietro la testa fino a quando non è appena sopra le spalle.
- Spingi il bilanciere di nuovo verso l'alto fino alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia ma evitando di bloccare i gomiti.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Assicurati che la tua schiena rimanga dritta e premuta contro la panca durante tutto il movimento per prevenire infortuni.
- Mantieni il core attivo per mantenere stabilità e supportare la parte bassa della schiena.
- Evita di abbassare troppo il bilanciere per prevenire tensioni alle spalle; fermati quando i gomiti sono a circa un angolo di 90 gradi.
- Usa un ritmo controllato sia quando abbassi che quando sollevi il bilanciere per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
- Inizia con un peso più leggero per concentrarti sulla forma corretta prima di aumentare la resistenza.
- Inspira mentre abbassi il bilanciere ed espira mentre lo sollevi.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Sollevamento Frontale con Cavo
Cable Front Raise
Sollevamento Frontale con Cavo a un Braccio
One-Arm Cable Front Raise
Pressa Spalle Seduta con Impugnatura a Martello su Leva
Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press
Pressa Spalle alla Macchina
Machine Shoulder Press
Croce Laterale con Cavi da Sdraiato
Lying Cross Lateral Cable Fly
Pressa Spalle alla Smith Machine
Smith Shoulder Press
Distensione delle spalle con bilanciere dietro il collo
Barbell Behind Neck Shoulder Press
Distensione con manubri
Dumbbell Push Press
exercise_detail.app_ad.title
exercise_detail.app_ad.description
