Pressa Dietro il Collo Seduto con Smith Machine
Smith Seated Behind Neck Press
Registra questo esercizio con SmartWorkout
Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.
Descrizione
La Pressa Dietro il Collo Seduto alla Smith è un esercizio per le spalle eseguito utilizzando una macchina Smith. Mira ai muscoli deltoidi, in particolare alle teste posteriori e laterali, coinvolgendo anche i tricipiti e i muscoli della parte superiore della schiena. Questo esercizio offre un percorso di movimento controllato, riducendo la necessità di stabilizzazione e permettendo un coinvolgimento mirato dei muscoli.
Come eseguire
- Regola l'altezza del sedile della macchina Smith in modo che il bilanciere sia a livello delle spalle quando sei seduto.
- Siediti sulla panca con la schiena dritta e i piedi piatti sul pavimento.
- Afferra il bilanciere leggermente più largo della larghezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
- Sblocca il bilanciere spingendolo leggermente verso l'alto e spostandolo in avanti per liberare i ganci.
- Abbassa lentamente il bilanciere dietro la testa fino a quando non è appena sopra le spalle.
- Spingi il bilanciere di nuovo verso l'alto fino alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia ma evitando di bloccare i gomiti.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Assicurati che la tua schiena rimanga dritta e premuta contro la panca durante tutto il movimento per prevenire infortuni.
- Mantieni il core attivo per mantenere stabilità e supportare la parte bassa della schiena.
- Evita di abbassare troppo il bilanciere per prevenire tensioni alle spalle; fermati quando i gomiti sono a circa un angolo di 90 gradi.
- Usa un ritmo controllato sia quando abbassi che quando sollevi il bilanciere per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
- Inizia con un peso più leggero per concentrarti sulla forma corretta prima di aumentare la resistenza.
- Inspira mentre abbassi il bilanciere ed espira mentre lo sollevi.
Errori comuni
- Portare il bilanciere troppo in basso dietro il collo, aumentando lo sforzo sulle spalle.
- Usare una presa troppo ampia, riducendo il controllo e l'impegno muscolare.
- Non mantenere i gomiti sotto i polsi, causando instabilità.
- Inclinarsi troppo in avanti, il che può compromettere la sicurezza della parte bassa della schiena.
- Non attivare il core, risultando in una postura e un supporto scadenti.
- Permettere alla testa di sporgere in avanti, causando tensione al collo.
- Usare lo slancio per sollevare il peso, riducendo l'attivazione muscolare.
- Non mantenere una discesa controllata, aumentando il rischio di infortuni.
- Bloccare i gomiti in alto, il che può stressare le articolazioni.
- Trascurare di regolare l'altezza del sedile, influenzando l'allineamento delle spalle.
Esercizi consigliati
Esplora esercizi correlati a Pressa Dietro il Collo Seduto con Smith Machine per l'allenamento spalle e schemi di movimento simili.
Sollevamento Frontale con Cavo
Cable Front Raise
Press per le spalle alla macchina a dischi
Plate-Loaded Shoulder Press
Sollevamento Frontale con Cavo a un Braccio
One-Arm Cable Front Raise
Pressa Spalle Seduta con Impugnatura a Martello su Leva
Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press
Distensioni sopra la testa in piedi ai cavi
Standing Cable Shoulder Press
Pressa Spalle alla Macchina
Machine Shoulder Press
Croce Laterale con Cavi da Sdraiato
Lying Cross Lateral Cable Fly
Pressa Spalle alla Smith Machine
Smith Shoulder Press
Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis
Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.
