Pressa Spalle alla Smith Machine
Smith Shoulder Press
Registra questo esercizio con SmartWorkout
Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.
Descrizione
La Smith Seated Shoulder Press è un esercizio composto che mira ai muscoli deltoidi, in particolare le teste anteriore e laterale. Coinvolge anche i tricipiti e la parte superiore del petto. Questo esercizio viene eseguito utilizzando una macchina Smith, che offre stabilità e consente un movimento controllato.
Come eseguire
- Regola la panca in posizione verticale e posizionala sotto la barra della macchina Smith.
- Siediti sulla panca con la schiena ben appoggiata al cuscino e i piedi piatti sul pavimento.
- Afferra la barra leggermente più ampia della larghezza delle spalle con una presa prona.
- Sblocca la barra ruotandola in avanti e posizionala appena sopra il petto superiore.
- Inspira e spingi la barra verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente estese ma non bloccate.
- Espira mentre abbassi la barra alla posizione di partenza, appena sopra il petto superiore.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Assicurati che la schiena rimanga premuta contro la panca durante tutto il movimento per prevenire l'inarcamento.
- Mantieni il core attivo per mantenere stabilità e supporto durante la pressa.
- Concentrati su un movimento lento e controllato per massimizzare il coinvolgimento muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
- Evita di bloccare i gomiti nella parte superiore del movimento per mantenere la tensione sui muscoli.
- Regola l'altezza della panca in modo che, quando sei seduto, i tuoi occhi siano a livello con la barra prima di sollevarla.
- Riscaldati adeguatamente prima di eseguire serie pesanti per preparare le spalle allo sforzo.
Errori comuni
- Impostare la panca ad un angolo errato, portando ad un allineamento scorretto delle spalle.
- Posizionare la barra troppo avanti o indietro, causando tensione sulle spalle.
- Utilizzare una presa troppo larga o troppo stretta, influenzando il coinvolgimento delle spalle e dei tricipiti.
- Abbassare la barra troppo in basso, rischiando un conflitto subacromiale.
- Non mantenere un core stabile, risultando in un arco nella parte bassa della schiena.
- Permettere ai gomiti di aprirsi eccessivamente, aumentando lo stress sulle spalle.
- Usare lo slancio per spingere la barra verso l'alto invece di una contrazione muscolare controllata.
- Non mantenere i polsi dritti, portando a uno sforzo inutile sui polsi.
- Trascurare di coinvolgere le scapole, riducendo la stabilità delle spalle.
- Non regolare i fermi di sicurezza, aumentando il rischio di rimanere intrappolati sotto la barra.
Esercizi consigliati
Esplora esercizi correlati a Pressa Spalle alla Smith Machine per l'allenamento spalle e schemi di movimento simili.
Sollevamento Frontale con Cavo
Cable Front Raise
Press per le spalle alla macchina a dischi
Plate-Loaded Shoulder Press
Sollevamento Frontale con Cavo a un Braccio
One-Arm Cable Front Raise
Pressa Spalle Seduta con Impugnatura a Martello su Leva
Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press
Distensioni sopra la testa in piedi ai cavi
Standing Cable Shoulder Press
Pressa Spalle alla Macchina
Machine Shoulder Press
Croce Laterale con Cavi da Sdraiato
Lying Cross Lateral Cable Fly
Pressa Dietro il Collo Seduto con Smith Machine
Smith Seated Behind Neck Press
Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis
Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.
