Pressa Spalle alla Smith Machine

Smith Shoulder Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

La Smith Seated Shoulder Press è un esercizio composto che mira ai muscoli deltoidi, in particolare le teste anteriore e laterale. Coinvolge anche i tricipiti e la parte superiore del petto. Questo esercizio viene eseguito utilizzando una macchina Smith, che offre stabilità e consente un movimento controllato.

exercise_detail.how_to_perform

Regola la panca in posizione verticale e posizionala sotto la barra della macchina Smith.
Siediti sulla panca con la schiena ben appoggiata al cuscino e i piedi piatti sul pavimento.
Afferra la barra leggermente più ampia della larghezza delle spalle con una presa prona.
Sblocca la barra ruotandola in avanti e posizionala appena sopra il petto superiore.
Inspira e spingi la barra verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente estese ma non bloccate.
Espira mentre abbassi la barra alla posizione di partenza, appena sopra il petto superiore.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che la schiena rimanga premuta contro la panca durante tutto il movimento per prevenire l'inarcamento.
Mantieni il core attivo per mantenere stabilità e supporto durante la pressa.
Concentrati su un movimento lento e controllato per massimizzare il coinvolgimento muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
Evita di bloccare i gomiti nella parte superiore del movimento per mantenere la tensione sui muscoli.
Regola l'altezza della panca in modo che, quando sei seduto, i tuoi occhi siano a livello con la barra prima di sollevarla.
Riscaldati adeguatamente prima di eseguire serie pesanti per preparare le spalle allo sforzo.