Desenvolvimento de Ombros na Máquina Smith

Smith Shoulder Press

ForçaEmpurrar

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Parte do Corpo: Ombros

Descrição

O Smith Seated Shoulder Press é um exercício composto que tem como alvo os músculos deltóides, particularmente as cabeças anterior e lateral. Ele também envolve os tríceps e a parte superior do peito. Este exercício é realizado usando uma máquina Smith, que proporciona estabilidade e permite um alcance de movimento controlado.

Como Executar

Ajuste o banco para uma posição vertical e coloque-o sob a barra da máquina Smith.
Sente-se no banco com as costas firmemente contra o encosto e os pés planos no chão.
Segure a barra um pouco mais larga que a largura dos ombros com uma pegada pronada.
Destrave a barra girando-a para frente e posicione-a logo acima do seu peito superior.
Inspire e pressione a barra para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos, mas não travados.
Expire enquanto abaixa a barra de volta à posição inicial, logo acima do seu peito superior.
Repita pelo número desejado de repetições.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Músculos Secundários:

Dicas

Certifique-se de que suas costas permaneçam pressionadas contra o banco durante o movimento para evitar arqueamento.
Mantenha o core engajado para manter a estabilidade e o suporte durante o exercício.
Concentre-se em um movimento lento e controlado para maximizar o envolvimento muscular e reduzir o risco de lesões.
Evite travar os cotovelos no topo do movimento para manter a tensão nos músculos.
Ajuste a altura do banco para que, quando sentado, seus olhos estejam no nível da barra antes de retirá-la do suporte.
Aqueça-se adequadamente antes de realizar séries pesadas para preparar seus ombros para o esforço.

Erros comuns

Ajustar o banco em um ângulo incorreto, levando a um alinhamento inadequado dos ombros.
Posicionar a barra muito à frente ou para trás, causando tensão nos ombros.
Usar uma pegada muito larga ou muito estreita, afetando o engajamento dos ombros e tríceps.
Baixar a barra muito para baixo, arriscando compressão dos ombros.
Não manter um core estável, resultando em arqueamento da parte inferior das costas.
Permitir que os cotovelos se abram excessivamente, aumentando o estresse nos ombros.
Usar impulso para empurrar a barra para cima em vez de contração muscular controlada.
Não manter os pulsos retos, levando a tensão desnecessária nos pulsos.
Negligenciar o engajamento das escápulas, reduzindo a estabilidade dos ombros.
Não ajustar os pinos de segurança, aumentando o risco de ficar preso sob a barra.