Desenvolvimento de Ombros na Máquina Smith

Smith Shoulder Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O Smith Seated Shoulder Press é um exercício composto que tem como alvo os músculos deltóides, particularmente as cabeças anterior e lateral. Ele também envolve os tríceps e a parte superior do peito. Este exercício é realizado usando uma máquina Smith, que proporciona estabilidade e permite um alcance de movimento controlado.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste o banco para uma posição vertical e coloque-o sob a barra da máquina Smith.
Sente-se no banco com as costas firmemente contra o encosto e os pés planos no chão.
Segure a barra um pouco mais larga que a largura dos ombros com uma pegada por cima.
Destrave a barra girando-a para frente e posicione-a logo acima do seu peito superior.
Inspire e pressione a barra para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos, mas não travados.
Expire enquanto abaixa a barra de volta à posição inicial, logo acima do seu peito superior.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que suas costas permaneçam pressionadas contra o banco durante o movimento para evitar arqueamento.
Mantenha o core engajado para manter a estabilidade e o suporte durante o exercício.
Concentre-se em um movimento lento e controlado para maximizar o envolvimento muscular e reduzir o risco de lesões.
Evite travar os cotovelos no topo do movimento para manter a tensão nos músculos.
Ajuste a altura do banco para que, quando sentado, seus olhos estejam no nível da barra antes de retirá-la do suporte.
Aqueça-se adequadamente antes de realizar séries pesadas para preparar seus ombros para o esforço.