Desenvolvimento de Ombros com Barra Atrás do Pescoço

Barbell Behind Neck Shoulder Press

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exercise_detail.description

O Barbell Behind Neck Shoulder Press é um exercício composto que visa os músculos deltóides, particularmente as cabeças anterior e medial, além de envolver os tríceps e a parte superior das costas. Este exercício requer uma barra e é realizado em pé ou sentado, focando em movimentos controlados e na forma adequada para evitar lesões.

exercise_detail.how_to_perform

Configure uma barra em um rack de agachamento na altura dos ombros.
Fique com os pés afastados na largura dos ombros e segure a barra com uma pegada pronada, ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
Desencaixe a barra e posicione-a atrás do pescoço, apoiando-a nos trapézios superiores.
Engaje o core, mantenha o peito erguido e certifique-se de que as costas estão retas.
Pressione a barra para cima em um movimento controlado até que os braços estejam totalmente estendidos acima da cabeça.
Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial atrás do pescoço.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Aqueça bem os ombros antes de realizar este exercício para prevenir lesões.
Mantenha a coluna neutra durante o movimento para proteger a parte inferior das costas.
Evite usar peso excessivo para manter o controle e a forma adequada.
Mantenha os cotovelos ligeiramente à frente ao pressionar para cima para reduzir a tensão nos ombros.
Concentre-se em um ritmo suave e controlado tanto durante a elevação quanto ao abaixar a barra.
Se sentir desconforto nos ombros, considere reduzir o peso ou mudar para uma variação diferente de press de ombro.