Desenvolvimento com Barra

Barbell Push Press

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exercise_detail.description

O Barbell Push Press é um exercício composto que tem como alvo principal os ombros, tríceps e parte superior do peito. Ele envolve o uso das pernas para ajudar a impulsionar a barra acima da cabeça, permitindo cargas mais pesadas em comparação com um press estrito. Este exercício melhora a potência, força e coordenação.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure a barra com uma pegada pronada ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
Posicione a barra na altura dos ombros, descansando sobre o peito superior e os deltoides frontais.
Engaje o core e mantenha o peito erguido.
Dobre ligeiramente os joelhos para iniciar um mergulho, depois estenda explosivamente as pernas para impulsionar a barra para cima.
À medida que a barra passa pela cabeça, estenda completamente os braços acima da cabeça.
Controle a descida da barra de volta à posição inicial na altura dos ombros.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de ter uma pegada firme na barra para manter o controle durante todo o movimento.
Mantenha os cotovelos ligeiramente à frente da barra antes de iniciar o movimento de pressão.
Use as pernas para gerar potência durante a fase inicial do levantamento.
Mantenha a coluna neutra e evite arquear excessivamente a parte inferior das costas.
Concentre-se em uma transição suave do impulso das pernas para a extensão dos braços.
Pratique com pesos mais leves para aperfeiçoar a forma antes de aumentar a carga.
Expire ao pressionar a barra acima da cabeça e inspire ao abaixá-la.