Толчок штанги вверх

Barbell Push Press

СилаВзрывнойЖим

Записывай это упражнение в SmartWorkout

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Плечи

Описание

Жим штанги с толчком — это многосуставное упражнение, которое в первую очередь нацелено на плечи, трицепсы и верхнюю часть груди. Оно включает использование ног для помощи в подъеме штанги над головой, что позволяет работать с большими весами по сравнению с жимом без толчка. Это упражнение улучшает мощность, силу и координацию.

Как выполнять

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмитесь за штангу верхним хватом чуть шире плеч.
Расположите штангу на уровне плеч, положив её на верхнюю часть груди и передние дельты.
Напрягите мышцы кора и держите грудь поднятой.
Слегка согните колени, чтобы начать движение, затем взрывным движением выпрямите ноги, чтобы поднять штангу вверх.
Когда штанга пройдет мимо головы, полностью выпрямите руки над головой.
Контролируйте опускание штанги обратно в исходное положение на уровне плеч.
Повторите необходимое количество раз.

Какие Мышцы Работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

1. Обеспечьте надежный захват штанги, чтобы сохранять контроль на протяжении всего движения.
2. Держите локти слегка перед штангой перед началом жима.
3. Используйте ноги для генерации силы на начальной фазе подъема.
4. Поддерживайте нейтральное положение позвоночника и избегайте чрезмерного прогиба в пояснице.
5. Сосредоточьтесь на плавном переходе от толчка ногами к разгибанию рук.
6. Практикуйтесь с более легкими весами, чтобы отточить технику, прежде чем увеличивать нагрузку.
7. Выдыхайте, когда жмете штангу вверх, и вдыхайте, когда опускаете её.