Толчок штанги вверх

Barbell Push Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.EXPLOSIVEenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Жим штанги с толчком — это многосуставное упражнение, которое в первую очередь нацелено на плечи, трицепсы и верхнюю часть груди. Оно включает использование ног для помощи в подъеме штанги над головой, что позволяет работать с большими весами по сравнению с жимом без толчка. Это упражнение улучшает мощность, силу и координацию.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмитесь за штангу верхним хватом чуть шире плеч.
Расположите штангу на уровне плеч, положив её на верхнюю часть груди и передние дельты.
Напрягите мышцы кора и держите грудь поднятой.
Слегка согните колени, чтобы начать движение, затем взрывным движением выпрямите ноги, чтобы поднять штангу вверх.
Когда штанга пройдет мимо головы, полностью выпрямите руки над головой.
Контролируйте опускание штанги обратно в исходное положение на уровне плеч.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

1. Обеспечьте надежный захват штанги, чтобы сохранять контроль на протяжении всего движения.
2. Держите локти слегка перед штангой перед началом жима.
3. Используйте ноги для генерации силы на начальной фазе подъема.
4. Поддерживайте нейтральное положение позвоночника и избегайте чрезмерного прогиба в пояснице.
5. Сосредоточьтесь на плавном переходе от толчка ногами к разгибанию рук.
6. Практикуйтесь с более легкими весами, чтобы отточить технику, прежде чем увеличивать нагрузку.
7. Выдыхайте, когда жмете штангу вверх, и вдыхайте, когда опускаете её.