Distensione con Bilanciere sopra la Testa

Barbell Push Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.EXPLOSIVEenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Il Push Press con Bilanciere è un esercizio composto che mira principalmente a spalle, tricipiti e parte superiore del petto. Coinvolge l'uso delle gambe per aiutare a spingere il bilanciere sopra la testa, permettendo carichi più pesanti rispetto a una pressa stretta. Questo esercizio migliora potenza, forza e coordinazione.

exercise_detail.how_to_perform

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e afferra il bilanciere con una presa prona leggermente più ampia delle spalle.
Posiziona il bilanciere all'altezza delle spalle, appoggiandolo sul petto superiore e sui deltoidi anteriori.
Coinvolgi il core e mantieni il petto in alto.
Piega leggermente le ginocchia per iniziare un'accosciata, poi estendi esplosivamente le gambe per spingere il bilanciere verso l'alto.
Quando il bilanciere supera la testa, estendi completamente le braccia sopra la testa.
Controlla la discesa del bilanciere tornando alla posizione di partenza all'altezza delle spalle.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati di avere una presa salda sul bilanciere per mantenere il controllo durante tutto il movimento.
Tieni i gomiti leggermente davanti al bilanciere prima di iniziare la spinta.
Usa le gambe per generare potenza durante la fase iniziale del sollevamento.
Mantieni una colonna vertebrale neutra ed evita un'eccessiva arcuatura della parte bassa della schiena.
Concentrati su una transizione fluida dalla spinta delle gambe all'estensione delle braccia.
Esercitati con pesi più leggeri per perfezionare la forma prima di aumentare il carico.
Espira mentre sollevi il bilanciere sopra la testa e inspira mentre lo abbassi.