Langhantelstoßdrücken

Barbell Push Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.EXPLOSIVEenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Der Barbell Push Press ist eine Verbundübung, die hauptsächlich die Schultern, Trizeps und die obere Brustmuskulatur anspricht. Dabei werden die Beine genutzt, um die Langhantel über Kopf zu drücken, was im Vergleich zu einem strikten Pressen schwerere Lasten ermöglicht. Diese Übung verbessert Kraft, Stärke und Koordination.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und greifen Sie die Langhantel mit einem Obergriff, der etwas breiter als schulterbreit ist.
Positionieren Sie die Langhantel auf Schulterhöhe, ruhend auf Ihrer oberen Brust und den vorderen Deltamuskeln.
Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie die Brust oben.
Beugen Sie leicht die Knie, um einen Dip einzuleiten, und strecken Sie dann explosiv Ihre Beine, um die Langhantel nach oben zu treiben.
Sobald die Langhantel Ihren Kopf passiert, strecken Sie Ihre Arme vollständig über den Kopf aus.
Kontrollieren Sie das Absenken der Langhantel zurück in die Ausgangsposition auf Schulterhöhe.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Sie einen festen Griff an der Langhantel haben, um die Kontrolle während der gesamten Bewegung zu behalten.
Halten Sie Ihre Ellbogen leicht vor der Langhantel, bevor Sie den Druck einleiten.
Nutzen Sie Ihre Beine, um während der Anfangsphase des Hebens Kraft zu erzeugen.
Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und vermeiden Sie ein übermäßiges Durchbiegen des unteren Rückens.
Konzentrieren Sie sich auf einen reibungslosen Übergang vom Beinantrieb zur Armstreckung.
Üben Sie mit leichteren Gewichten, um die Form zu perfektionieren, bevor Sie die Last erhöhen.
Atmen Sie aus, wenn Sie die Langhantel über den Kopf drücken, und ein, wenn Sie sie absenken.