Langhantel-Bradford-Drücken

Barbell Bradford Press

KraftDrücken

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Körperteil: Schultern

Beschreibung

Stehendes Überkopfdrücken, bei dem die Stange abwechselnd vor und hinter dem Kopf ist: von der Schultervorderseite bis zu gestreckten Armen, hinter den Nacken auf den oberen Trapezmuskel und über den Kopf zurück nach vorn. Ein weiter Obergriff und wenig Gewicht halten die Schultern in beiden Positionen unter Kontrolle.

So führst du die Übung aus

Stell dich mit schulterbreiten Füßen hin und halte die Langhantel vor den Schultern im Obergriff, deutlich weiter als schulterbreit.
Spann Bauch und Gesäß an, damit die Rippen unten bleiben und der Oberkörper aufrecht ist.
Drück die Stange senkrecht nach oben, bis die Arme gestreckt sind, und neig den Kopf leicht nach hinten, damit sie vorbeikommt.
Senk die Stange kontrolliert hinter den Kopf, bis sie auf dem oberen Trapezmuskel liegt.
Drück die Stange wieder bis zu gestreckten Armen über den Kopf und senk sie dann vor dem Kopf zu den Schultern ab.
Wechsle für die geplante Anzahl an Wiederholungen zwischen vorne und hinten.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Greif so weit, dass deine Unterarme mit der Stange vor und hinter dem Kopf fast senkrecht bleiben.
Nimm deutlich weniger Gewicht als beim normalen Überkopfdrücken, denn die Position hinter dem Nacken verlangt gute Schulterbeweglichkeit.
Schieb oben die Schultern Richtung Stange und beende die Bewegung mit den Oberarmen neben den Ohren.
Beweg den Kopf nur so weit wie nötig, um der Stange Platz zu machen, und bring ihn in die neutrale Position zurück, sobald die Stange über dir ist.
Wenn das Absenken hinter den Nacken in den Schultern zwickt, stopp die Stange höher oder wechsle zum normalen Überkopfdrücken.

Häufige Fehler

Hohlkreuz und herausgedrückte Rippen, um die Stange nach oben zu bringen
Die Stange auf den Nacken fallen lassen, statt sie kontrolliert auf den Trapezmuskel zu senken
Die Stange nach vorne vom Kopf wegdriften lassen
Den Kopf nach vorne unten schieben, während die Stange hinter ihm vorbeigeht
Schwung aus den Knien oder mit den Beinen holen
Die Arme über dem Kopf nicht ganz strecken