Desenvolvimento Bradford com barra

Barbell Bradford Press

ForçaEmpurrar

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Parte do corpo: Ombros

Descrição

Desenvolvimento em pé em que a barra alterna de posição: da frente dos ombros até os braços estendidos, para trás da nuca sobre a parte superior do trapézio e de novo por cima da cabeça até a frente. Uma pegada pronada aberta e uma carga leve mantêm os ombros trabalhando nas duas posições.

Como executar

Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure a barra na frente dos ombros com uma pegada pronada bem mais aberta que os ombros.
Contraia o abdômen e os glúteos para manter as costelas para baixo e o tronco ereto.
Empurre a barra na vertical até estender totalmente os braços, inclinando a cabeça levemente para trás para deixá-la passar.
Desça a barra com controle por trás da cabeça até apoiá-la na parte superior do trapézio.
Empurre a barra de novo acima da cabeça até os braços estendidos e depois desça-a pela frente da cabeça até os ombros.
Alterne a posição da frente e de trás durante as repetições planejadas.

Músculos trabalhados

Músculo principal:

Músculos secundários:

Dicas

Use uma pegada aberta o suficiente para que os antebraços fiquem quase verticais com a barra tanto na frente quanto atrás da cabeça.
Use uma carga bem menor que no seu desenvolvimento habitual, porque a posição atrás da nuca exige boa mobilidade dos ombros.
No alto, empurre os ombros em direção à barra e termine com os bíceps ao lado das orelhas.
Mova a cabeça só o necessário para a barra passar e volte à posição neutra quando a barra estiver acima de você.
Se descer atrás da nuca causar pinçamento nos ombros, pare a barra mais alto ou troque pelo desenvolvimento comum.