Жим Брэдфорда со штангой

Barbell Bradford Press

Другие названия: Жим Брэдфорда

СилаЖим

Жим Брэдфорда со штангой: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Плечи

Описание

Жим штанги над головой стоя со сменой положения грифа: от груди до прямых рук, затем за голову на верх трапеций и снова через голову на грудь. Широкий прямой хват и лёгкий вес позволяют плечам плавно и подконтрольно работать в обоих положениях.

Как выполнять

Встаньте, поставив стопы на ширине плеч, и держите штангу на груди у плеч прямым хватом заметно шире плеч.
Напрягите пресс и ягодицы, чтобы рёбра оставались опущенными, а корпус вертикальным.
Выжмите штангу вертикально вверх до полного выпрямления рук, слегка отклоняя голову назад, чтобы пропустить гриф.
Подконтрольно опустите штангу за голову, пока она не ляжет на верх трапеций.
Снова выжмите штангу над головой до прямых рук, затем опустите её перед головой на грудь.
Чередуйте положение спереди и сзади на протяжении запланированных повторений.

Какие мышцы работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Берите гриф настолько широко, чтобы предплечья оставались почти вертикальными и со штангой спереди, и со штангой за головой.
Используйте вес заметно меньше, чем в обычном жиме над головой, потому что положение за головой требует хорошей подвижности плеч.
В верхней точке подайте плечи вверх к грифу, чтобы бицепсы оказались у ушей.
Двигайте головой ровно настолько, чтобы пропустить гриф, и возвращайте её в нейтральное положение, когда штанга наверху.
Если опускание за голову вызывает защемление в плечах, останавливайте гриф выше или перейдите на обычный жим над головой.