Wyciskanie sztangi zza głowy

exercise_detail.description

Wyciskanie sztangi zza głowy to ćwiczenie angażujące głównie mięśnie naramienne, tricepsy oraz górną część pleców. Jest to zaawansowane ćwiczenie, które wymaga dobrej techniki i kontroli, aby uniknąć kontuzji. Ćwiczenie to jest wykonywane w pozycji siedzącej lub stojącej, z użyciem sztangi trzymanej za głową.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw ławkę w pozycji pionowej lub usiądź na krześle z oparciem. Możesz również wykonywać to ćwiczenie w pozycji stojącej.
2. Chwyć sztangę nachwytem na szerokość nieco większą niż szerokość barków.
3. Podnieś sztangę nad głowę, a następnie opuść ją powoli za głowę do wysokości karku.
4. Utrzymuj łokcie skierowane na boki i kontroluj ruch, aby uniknąć gwałtownych szarpnięć.
5. Wyciskaj sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej nad głową, prostując ramiona.
6. Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Zawsze zaczynaj od mniejszych ciężarów, aby opanować technikę i uniknąć kontuzji.
• Utrzymuj prostą postawę ciała i napięte mięśnie brzucha dla lepszej stabilizacji.
• Unikaj przesuwania łokci do przodu – powinny być skierowane na boki przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Nie opuszczaj sztangi zbyt nisko za głowę, aby nie obciążać nadmiernie stawów barkowych.
• Oddychaj regularnie – wdychaj podczas opuszczania sztangi i wydychaj podczas jej wyciskania.