Unoszenie sztangi w przód

exercise_detail.description

Unoszenie sztangi w przód to ćwiczenie izolujące, które koncentruje się na przednich aktonach mięśni naramiennych. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie stabilizujące, takie jak mięśnie brzucha i dolnej części pleców, aby utrzymać prawidłową postawę. Wykonywane z odpowiednią techniką, unoszenie sztangi w przód może poprawić siłę i wytrzymałość ramion oraz zwiększyć ich objętość.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder, kolana lekko ugięte.
2. Chwyć sztangę nachwytem, dłonie ustawione na szerokość barków.
3. Trzymaj sztangę przed udami, ramiona wyprostowane.
4. Z wdechem unieś sztangę do przodu na wysokość barków, trzymając łokcie lekko ugięte.
5. Zatrzymaj ruch na chwilę na górze, a następnie z wydechem opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że plecy są proste przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Nie używaj zbyt dużego ciężaru, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów barkowych.
• Kontroluj ruch zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania sztangi.
• Unikaj kołysania ciałem – ruch powinien być kontrolowany i płynny.
• Skup się na pracy mięśni naramiennych, unikając zaangażowania innych grup mięśniowych.