Wyciskanie sztangi nad głowę Tsunami

exercise_detail.description

Wyciskanie sztangi nad głowę Tsunami to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które angażuje mięśnie barków, tricepsów oraz górnej części klatki piersiowej. Wariant z gumą oporową zwiększa trudność poprzez dodanie niestabilności i zmiennego oporu, co wymaga większej kontroli i zaangażowania mięśni stabilizujących. Ćwiczenie to jest szczególnie polecane dla osób zaawansowanych, które chcą poprawić siłę i wytrzymałość mięśniową.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw sztangę na stojaku na wysokości klatki piersiowej.
2. Przymocuj gumy oporowe do końców sztangi i do stabilnego punktu na podłodze lub stojaku.
3. Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość barków, kolana lekko ugięte.
4. Chwyć sztangę nachwytem nieco szerzej niż szerokość barków.
5. Napnij mięśnie brzucha i pośladków, aby ustabilizować tułów.
6. Unieś sztangę nad głowę, prostując ramiona w pełni, ale nie blokując łokci.
7. Kontroluj ruch podczas opuszczania sztangi do pozycji wyjściowej.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że gumy oporowe są dobrze przymocowane i nie mają uszkodzeń.
• Skup się na utrzymaniu równowagi i kontroli podczas całego ruchu.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu sztangi, wydech przy unoszeniu.
• Nie wyginaj pleców w łuk – trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji.
• Zacznij od lżejszego ciężaru, aby przyzwyczaić się do niestabilności dodanej przez gumy.