Press Militar Tras Nuca con Barra

Barbell Behind Neck Shoulder Press

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exercise_detail.description

El Press de Hombros con Barra Detrás del Cuello es un ejercicio compuesto que se enfoca en los músculos deltoides, particularmente en las cabezas anterior y medial, además de involucrar los tríceps y la parte superior de la espalda. Este ejercicio requiere una barra y se realiza de pie o sentado, concentrándose en un movimiento controlado y una forma adecuada para evitar lesiones.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca una barra en un soporte para sentadillas a la altura de los hombros.
Párate con los pies separados al ancho de los hombros y agarra la barra con un agarre prono, un poco más ancho que el ancho de los hombros.
Desmonta la barra y colócala detrás de tu cuello, apoyándola en tus trapecios superiores.
Activa tu núcleo, mantén el pecho hacia arriba y asegúrate de que tu espalda esté recta.
Presiona la barra hacia arriba en un movimiento controlado hasta que tus brazos estén completamente extendidos sobre la cabeza.
Baja lentamente la barra de nuevo a la posición inicial detrás de tu cuello.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Calienta bien tus hombros antes de realizar este ejercicio para prevenir lesiones.
Mantén una columna neutral durante todo el movimiento para proteger tu zona lumbar.
Evita usar peso excesivo para mantener el control y la forma adecuada.
Mantén los codos ligeramente delante de ti al presionar hacia arriba para reducir la tensión en los hombros.
Concéntrate en un ritmo suave y controlado tanto durante el levantamiento como al bajar la barra.
Si experimentas molestias en los hombros, considera reducir el peso o cambiar a una variación diferente de press de hombros.

exercise_detail.common_mistakes

Bajar la barra demasiado, causando tensión excesiva en los hombros.
Usar demasiado peso, lo que lleva a una mala forma y falta de control.
No mantener los codos debajo de la barra, resultando en inestabilidad.
Arquear la espalda excesivamente, aumentando el riesgo de lesión en la parte baja de la espalda.
No involucrar el núcleo, lo que lleva a un equilibrio y control deficientes.
Permitir que las muñecas se doblen hacia atrás, causando tensión innecesaria.
Usar el impulso para levantar la barra, reduciendo el compromiso muscular.
No mantener una posición neutral de la cabeza, lo que lleva a tensión en el cuello.
Mover la barra de manera desigual, causando activación desequilibrada de los hombros.
No bloquear los codos en la parte superior, reduciendo el rango de movimiento.