Press militar con barra

Barbell Overhead Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

El Press Militar con Barra es un ejercicio compuesto que se enfoca en los músculos deltoides de los hombros, así como en los tríceps y la parte superior del pecho. Consiste en levantar una barra por encima de la cabeza mientras estás de pie o sentado, involucrando múltiples grupos musculares para desarrollar fuerza y estabilidad.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza colocando una barra en un soporte a la altura del pecho.
Párate con los pies al ancho de los hombros y agarra la barra con un agarre por encima, un poco más ancho que el ancho de los hombros.
Desmonta la barra y sostenla a la altura de los hombros con los codos ligeramente delante de la barra.
Activa tu núcleo y mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
Presiona la barra por encima de la cabeza extendiendo los brazos hasta que estén completamente extendidos pero no bloqueados.
Baja la barra de nuevo a la altura de los hombros de manera controlada.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén el núcleo apretado para mantener la estabilidad y prevenir tensiones en la parte baja de la espalda.
Evita arquear excesivamente la espalda; mantén una posición neutral de la columna.
Asegúrate de que tus codos estén ligeramente hacia adelante para involucrar efectivamente los deltoides.
Usa un observador si levantas pesos pesados para garantizar la seguridad.
Concéntrate en un rango completo de movimiento para un máximo compromiso muscular.
Exhala mientras presionas la barra hacia arriba e inhala mientras la bajas.