Développé épaules derrière la nuque avec barre

Barbell Behind Neck Shoulder Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Le Développé nuque avec barre est un exercice polyarticulaire ciblant les muscles deltoïdes, en particulier les faisceaux antérieur et médial, tout en sollicitant les triceps et le haut du dos. Cet exercice nécessite une barre et se réalise debout ou assis, en se concentrant sur un mouvement contrôlé et une bonne posture pour éviter les blessures.

exercise_detail.how_to_perform

Placez une barre sur un rack à squat à hauteur d'épaule.
Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et saisissez la barre avec une prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
Dégagez la barre et positionnez-la derrière votre cou, en la reposant sur vos trapèzes supérieurs.
Engagez votre tronc, gardez la poitrine relevée et assurez-vous que votre dos est droit.
Poussez la barre vers le haut de manière contrôlée jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus au-dessus de la tête.
Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ derrière votre cou.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Échauffez bien vos épaules avant de réaliser cet exercice pour éviter les blessures.
Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement pour protéger votre bas du dos.
Évitez d'utiliser un poids excessif pour maintenir le contrôle et une bonne forme.
Gardez vos coudes légèrement devant vous lorsque vous poussez vers le haut pour réduire la tension sur les épaules.
Concentrez-vous sur un tempo fluide et contrôlé à la fois pendant la levée et lors de la descente de la barre.
Si vous ressentez une gêne dans vos épaules, envisagez de réduire le poids ou de passer à une autre variante de développé épaules.

exercise_detail.common_mistakes

Abaisser la barre trop bas, provoquant une tension excessive sur les épaules.
Utiliser trop de poids, entraînant une mauvaise forme et un manque de contrôle.
Ne pas garder les coudes sous la barre, ce qui entraîne une instabilité.
Cambrer excessivement le dos, augmentant le risque de blessure au bas du dos.
Ne pas engager le tronc, entraînant un mauvais équilibre et contrôle.
Permettre aux poignets de se plier vers l'arrière, provoquant une tension inutile.
Utiliser l'élan pour soulever la barre, réduisant l'engagement musculaire.
Ne pas maintenir une position neutre de la tête, entraînant une tension au cou.
Déplacer la barre de manière inégale, provoquant une activation déséquilibrée des épaules.
Ne pas verrouiller les coudes en haut, réduisant l'amplitude de mouvement.