Développé militaire

Barbell Overhead Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Le développé militaire avec barre est un exercice polyarticulaire qui cible les muscles deltoïdes des épaules, ainsi que les triceps et le haut de la poitrine. Il consiste à pousser une barre au-dessus de la tête en position debout ou assise, sollicitant plusieurs groupes musculaires pour la force et la stabilité.

exercise_detail.how_to_perform

Commencez par installer une barre sur un rack à environ la hauteur de la poitrine.
Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et saisissez la barre avec une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
Dégagez la barre du rack et maintenez-la à la hauteur des épaules avec les coudes légèrement en avant de la barre.
Engagez votre tronc et gardez le dos droit tout au long du mouvement.
Pressez la barre au-dessus de la tête en étendant vos bras jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendus mais pas verrouillés.
Abaissez la barre à la hauteur des épaules de manière contrôlée.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez votre tronc serré pour maintenir la stabilité et éviter les tensions dans le bas du dos.
Évitez de cambrer excessivement votre dos; maintenez une position neutre de la colonne vertébrale.
Assurez-vous que vos coudes sont légèrement vers l'avant pour engager efficacement les deltoïdes.
Utilisez un partenaire d'entraînement si vous soulevez des poids lourds pour assurer la sécurité.
Concentrez-vous sur une amplitude de mouvement complète pour un engagement musculaire maximal.
Expirez en poussant la barre vers le haut et inspirez en la redescendant.

exercise_detail.common_mistakes

Cambrer excessivement le bas du dos, augmentant le risque de tension lombaire.
Pousser la barre vers l'avant au lieu de directement au-dessus de la tête, entraînant un conflit de l'épaule.
Ne pas garder les coudes légèrement devant la barre, réduisant l'engagement des épaules.
Utiliser l'élan ou la poussée des jambes pour soulever la barre, diminuant l'activation des muscles du haut du corps.
Ne pas étendre complètement les coudes en haut, limitant l'amplitude de mouvement et l'activation des épaules.
Permettre aux poignets de se plier vers l'arrière, augmentant la tension sur les poignets et les avant-bras.
Négliger d'engager le tronc, entraînant une mauvaise stabilité et des problèmes d'équilibre potentiels.
Commencer avec la barre trop basse sur la poitrine, causant des mécaniques de poussée inefficaces.
Ne pas garder la tête en position neutre, entraînant une tension cervicale.