Élévation frontale avec barre
Barbell Front Raise
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Description
L'élévation frontale avec barre est un exercice d'isolation ciblant les deltoïdes antérieurs. Il consiste à soulever une barre devant le corps jusqu'à la hauteur des épaules, mettant l'accent sur la force et la stabilité des épaules.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une barre avec une prise en pronation devant vos cuisses.
- Gardez vos bras droits mais non verrouillés, et engagez votre tronc pour la stabilité.
- Inspirez et soulevez la barre vers l'avant et vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Faites une pause brève au sommet du mouvement, en assurant le contrôle et la stabilité.
- Expirez en abaissant lentement la barre jusqu'à la position de départ.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Conseils
- Commencez avec un poids léger pour assurer une bonne forme et éviter les tensions.
- Maintenez une légère flexion des coudes pour réduire le stress sur les articulations.
- Gardez vos mouvements contrôlés; évitez d'utiliser l'élan pour soulever la barre.
- Engagez votre tronc tout au long de l'exercice pour soutenir le bas du dos.
- Concentrez-vous sur le levage avec vos épaules, pas vos bras, pour maximiser l'engagement des deltoïdes.
Erreurs courantes
- Utiliser trop de poids, ce qui entraîne un balancement et un élan au lieu d'un levage contrôlé.
- Lever la barre au-dessus de la hauteur des épaules, provoquant une tension inutile sur les épaules.
- Plier excessivement les coudes, transformant l'exercice en un tirage vertical partiel.
- Ne pas engager le tronc, entraînant un dos cambré et une mauvaise posture.
- Permettre aux poignets de se plier vers l'arrière, mettant une tension sur les poignets.
- Ne pas maintenir une position neutre du cou, entraînant une tension dans le cou.
- Précipiter le mouvement, réduisant le temps sous tension et l'engagement musculaire.
- Négliger de garder les épaules vers le bas et en arrière, provoquant une élévation et une tension des épaules.
Exercices recommandés
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