Élévation frontale avec barre

Barbell Front Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

L'élévation frontale avec barre est un exercice d'isolation ciblant les deltoïdes antérieurs. Il consiste à soulever une barre devant le corps jusqu'à la hauteur des épaules, mettant l'accent sur la force et la stabilité des épaules.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une barre avec une prise en pronation devant vos cuisses.
Gardez vos bras droits mais non verrouillés, et engagez votre tronc pour la stabilité.
Inspirez et soulevez la barre vers l'avant et vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
Faites une pause brève au sommet du mouvement, en assurant le contrôle et la stabilité.
Expirez en abaissant lentement la barre jusqu'à la position de départ.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Commencez avec un poids léger pour assurer une bonne forme et éviter les tensions.
Maintenez une légère flexion des coudes pour réduire le stress sur les articulations.
Gardez vos mouvements contrôlés; évitez d'utiliser l'élan pour soulever la barre.
Engagez votre tronc tout au long de l'exercice pour soutenir le bas du dos.
Concentrez-vous sur le levage avec vos épaules, pas vos bras, pour maximiser l'engagement des deltoïdes.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, ce qui entraîne un balancement et un élan au lieu d'un levage contrôlé.
Lever la barre au-dessus de la hauteur des épaules, provoquant une tension inutile sur les épaules.
Plier excessivement les coudes, transformant l'exercice en un tirage vertical partiel.
Ne pas engager le tronc, entraînant un dos cambré et une mauvaise posture.
Permettre aux poignets de se plier vers l'arrière, mettant une tension sur les poignets.
Ne pas maintenir une position neutre du cou, entraînant une tension dans le cou.
Précipiter le mouvement, réduisant le temps sous tension et l'engagement musculaire.
Négliger de garder les épaules vers le bas et en arrière, provoquant une élévation et une tension des épaules.