Pressão Sentada Atrás do Pescoço na Smith

Smith Seated Behind Neck Press

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exercise_detail.description

O Smith Seated Behind Neck Press é um exercício para os ombros realizado usando uma máquina Smith. Ele foca nos músculos deltóides, particularmente nas cabeças posterior e lateral, além de envolver os tríceps e os músculos da parte superior das costas. Este exercício oferece um caminho de movimento controlado, reduzindo a necessidade de estabilização e permitindo um foco maior no engajamento muscular.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste a altura do assento da máquina Smith para que a barra esteja ao nível dos ombros quando sentado.
Sente-se no banco com as costas retas e os pés apoiados no chão.
Segure a barra um pouco mais larga que a largura dos ombros com as palmas das mãos voltadas para frente.
Desencaixe a barra empurrando-a ligeiramente para cima e movendo-a para frente para liberar os ganchos.
Abaixe a barra lentamente atrás da cabeça até que esteja logo acima dos ombros.
Pressione a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços, mas evitando travar os cotovelos.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que suas costas permaneçam retas e pressionadas contra o banco durante todo o movimento para evitar lesões.
Mantenha seu core engajado para manter a estabilidade e apoiar a parte inferior das costas.
Evite abaixar a barra muito para evitar tensão nos ombros; pare quando seus cotovelos estiverem em um ângulo de cerca de 90 graus.
Use um ritmo controlado tanto ao abaixar quanto ao pressionar a barra para maximizar o engajamento muscular.
Comece com um peso mais leve para focar na forma adequada antes de aumentar a resistência.
Inspire ao abaixar a barra e expire ao pressioná-la de volta para cima.