Développé derrière la nuque à la machine Smith en position assise

Smith Seated Behind Neck Press

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Le développé derrière la nuque assis à la Smith machine est un exercice pour les épaules réalisé à l'aide d'une machine Smith. Il cible les muscles deltoïdes, en particulier les faisceaux postérieurs et latéraux, tout en sollicitant les triceps et les muscles du haut du dos. Cet exercice offre un mouvement contrôlé, réduisant le besoin de stabilisation et permettant un engagement musculaire ciblé.

exercise_detail.how_to_perform

Ajustez la hauteur du siège de la machine Smith de sorte que la barre soit au niveau des épaules lorsque vous êtes assis.
Asseyez-vous sur le banc avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
Saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules avec les paumes tournées vers l'avant.
Dégagez la barre en la poussant légèrement vers le haut et en la déplaçant vers l'avant pour dégager les crochets.
Abaissez lentement la barre derrière votre tête jusqu'à ce qu'elle soit juste au-dessus de vos épaules.
Pressez la barre vers le haut pour revenir à la position de départ, en étendant complètement vos bras mais en évitant de verrouiller vos coudes.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que votre dos reste droit et appuyé contre le banc tout au long du mouvement pour éviter les blessures.
Gardez votre tronc engagé pour maintenir la stabilité et soutenir votre bas du dos.
Évitez de descendre la barre trop bas pour prévenir les tensions aux épaules ; arrêtez-vous lorsque vos coudes sont à environ un angle de 90 degrés.
Utilisez un tempo contrôlé à la fois lors de la descente et de la poussée de la barre pour maximiser l'engagement musculaire.
Commencez avec un poids plus léger pour vous concentrer sur la bonne forme avant d'augmenter la résistance.
Inspirez en abaissant la barre et expirez en la repoussant vers le haut.

exercise_detail.common_mistakes

Amener la barre trop bas derrière le cou, augmentant la tension sur les épaules.
Utiliser une prise trop large, réduisant le contrôle et l'engagement.
Ne pas garder les coudes sous les poignets, entraînant une instabilité.
Se pencher trop en avant, ce qui peut compromettre la sécurité du bas du dos.
Ne pas engager le tronc, entraînant une mauvaise posture et un manque de soutien.
Permettre à la tête de se projeter en avant, causant une tension au cou.
Utiliser l'élan pour soulever le poids, réduisant l'activation musculaire.
Ne pas maintenir une descente contrôlée, augmentant le risque de blessure.
Verrouiller les coudes en haut, ce qui peut stresser les articulations.
Négliger d'ajuster la hauteur du siège, affectant l'alignement des épaules.