Élévation frontale à la poulie
Cable Front Raise
Suivez cet exercice avec SmartWorkout
Séries, charges et progression gratuitement, sans limite de séances.
Description
L'élévation frontale à la poulie est un exercice d'isolation ciblant les deltoïdes antérieurs. Il consiste à soulever une poignée de câble devant le corps, sollicitant les muscles des épaules pour lever le bras. Cet exercice aide à renforcer les épaules et à améliorer la définition musculaire.
Comment l'exécuter
- Attachez une barre droite ou une poignée simple à la poulie basse d'une machine à câble.
- Tenez-vous face à l'opposé de la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez la poignée avec une prise en pronation.
- Positionnez vos bras droit devant vos cuisses avec une légère flexion des coudes.
- Engagez votre tronc et gardez votre dos droit tout au long du mouvement.
- Expirez en levant la poignée vers l'avant et vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Marquez une pause brève en haut du mouvement, en assurant une tension dans les épaules.
- Inspirez en abaissant lentement la poignée jusqu'à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Gardez vos mouvements lents et contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire.
- Évitez d'utiliser l'élan ; concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles des épaules pour soulever le poids.
- Maintenez une légère flexion des coudes tout au long pour réduire la tension articulaire.
- Assurez-vous que vos épaules ne se haussent pas pendant le levage ; gardez-les vers le bas et détendues.
- Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.
- Gardez votre tronc serré pour stabiliser votre corps et éviter l'arche du dos.
Erreurs courantes
- Utiliser trop de poids, entraînant des mouvements de balancement ou de secousse.
- Se pencher excessivement en arrière, ce qui réduit l'engagement des épaules.
- Lever les bras au-dessus du niveau des épaules, provoquant une tension inutile.
- Engager les trapèzes au lieu de se concentrer sur les deltoïdes antérieurs.
- Permettre aux poignets de se plier, réduisant la tension sur les épaules.
- Utiliser l'élan au lieu de mouvements contrôlés et réguliers.
- Ne pas maintenir une légère flexion des coudes, augmentant le stress articulaire.
- Commencer le mouvement avec le câble trop éloigné du corps, réduisant l'amplitude de mouvement.
- Ne pas garder le tronc engagé, entraînant une mauvaise posture et un manque d'équilibre.
Exercices recommandés
Découvrez des exercices proches de Élévation frontale à la poulie : même partie du corps (épaules) et mouvements similaires.
Développé des épaules à la machine à disques
Plate-Loaded Shoulder Press
Élévation Frontale à la Poulie avec un Bras
One-Arm Cable Front Raise
Presse à épaules assis prise marteau à la machine
Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press
Développé épaules debout aux poulies
Standing Cable Shoulder Press
Presse à épaules à la machine
Machine Shoulder Press
Écarté couché croisé à la poulie
Lying Cross Lateral Cable Fly
Développé derrière la nuque à la machine Smith en position assise
Smith Seated Behind Neck Press
Développé épaules assis à la Smith machine
Smith Shoulder Press
Choisissez un programme d'entraînement ou créez le vôtre, gratuitement
Des programmes prêts à l'emploi pour chaque objectif, un créateur de programmes gratuit, des centaines d'exercices et un carnet d'entraînement complet, le tout dans SmartWorkout.
