Élévation frontale à la poulie

Cable Front Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

L'élévation frontale à la poulie est un exercice d'isolation ciblant les deltoïdes antérieurs. Il consiste à soulever une poignée de câble devant le corps, sollicitant les muscles des épaules pour lever le bras. Cet exercice aide à renforcer les épaules et à améliorer la définition musculaire.

exercise_detail.how_to_perform

Attachez une barre droite ou une poignée simple à la poulie basse d'une machine à câble.
Tenez-vous face à l'opposé de la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez la poignée avec une prise en pronation.
Positionnez vos bras droit devant vos cuisses avec une légère flexion des coudes.
Engagez votre tronc et gardez votre dos droit tout au long du mouvement.
Expirez en levant la poignée vers l'avant et vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
Marquez une pause brève en haut du mouvement, en assurant une tension dans les épaules.
Inspirez en abaissant lentement la poignée jusqu'à la position de départ avec contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez vos mouvements lents et contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire.
Évitez d'utiliser l'élan ; concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles des épaules pour soulever le poids.
Maintenez une légère flexion des coudes tout au long pour réduire la tension articulaire.
Assurez-vous que vos épaules ne se haussent pas pendant le levage ; gardez-les vers le bas et détendues.
Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.
Gardez votre tronc serré pour stabiliser votre corps et éviter l'arche du dos.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, entraînant des mouvements de balancement ou de secousse.
Se pencher excessivement en arrière, ce qui réduit l'engagement des épaules.
Lever les bras au-dessus du niveau des épaules, provoquant une tension inutile.
Engager les trapèzes au lieu de se concentrer sur les deltoïdes antérieurs.
Permettre aux poignets de se plier, réduisant la tension sur les épaules.
Utiliser l'élan au lieu de mouvements contrôlés et réguliers.
Ne pas maintenir une légère flexion des coudes, augmentant le stress articulaire.
Commencer le mouvement avec le câble trop éloigné du corps, réduisant l'amplitude de mouvement.
Ne pas garder le tronc engagé, entraînant une mauvaise posture et un manque d'équilibre.