Élévation Latérale Arrière avec Haltères Allongé

Lying Cross Lateral Cable Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

L'écarté latéral croisé couché avec câbles est un exercice d'isolation ciblant les muscles pectoraux, en particulier la tête sternale du grand pectoral. Il consiste à s'allonger sur un banc plat positionné entre deux machines à câbles, en utilisant les câbles pour effectuer un mouvement d'écarté qui met l'accent sur les muscles de la poitrine tout en minimisant l'implication des épaules et des triceps.

exercise_detail.how_to_perform

Positionnez un banc plat au centre d'une machine à poulie croisée.
Fixez des poignées en D aux poulies basses de chaque côté.
Allongez-vous sur le banc avec les pieds à plat sur le sol et saisissez chaque poignée avec une prise en pronation.
Étendez vos bras droit au-dessus de votre poitrine, paumes face à face, avec une légère flexion des coudes.
Inspirez et abaissez lentement vos bras sur les côtés en un large arc jusqu'à ressentir un étirement dans votre poitrine.
Expirez et ramenez vos bras à la position de départ en contractant vos muscles pectoraux, en gardant le mouvement contrôlé.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Maintenez une légère flexion des coudes tout au long de l'exercice pour réduire le stress sur les articulations.
Concentrez-vous sur la contraction des muscles de la poitrine au sommet du mouvement pour une contraction maximale.
Gardez le dos à plat contre le banc et évitez de cambrer pour maintenir une bonne forme.
Contrôlez la vitesse du mouvement; évitez de laisser la gravité tirer vos bras vers le bas trop rapidement.
Assurez-vous que vos poignets restent droits et alignés avec vos avant-bras pour éviter les tensions.

exercise_detail.common_mistakes

Cambrer le dos excessivement, réduisant l'engagement du tronc et la stabilité.
Permettre aux câbles de tirer les bras trop en arrière, risquant une tension à l'épaule.
Plier les coudes trop, transformant l'exercice en une presse plutôt qu'un fly.
Ne pas maintenir un mouvement contrôlé, conduisant à des balancements basés sur l'élan.
Ne pas aligner les câbles avec la poitrine, compromettant l'activation musculaire.
Soulever la tête du banc, causant une tension au cou.
Baisser les bras trop bas, plaçant un stress inutile sur les articulations des épaules.
Se précipiter à travers le mouvement, diminuant la tension musculaire et le contrôle.