Développé épaules assis à la Smith machine

Smith Shoulder Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Le développé épaules assis à la Smith est un exercice composé ciblant les muscles deltoïdes, en particulier les faisceaux antérieur et latéral. Il sollicite également les triceps et le haut de la poitrine. Cet exercice est réalisé à l'aide d'une machine Smith, qui offre stabilité et permet un mouvement contrôlé.

exercise_detail.how_to_perform

Réglez le banc en position verticale et placez-le sous la barre de la machine Smith.
Asseyez-vous sur le banc avec le dos fermement appuyé contre le coussin et les pieds à plat sur le sol.
Saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules avec une prise en pronation.
Dégagez la barre en la faisant pivoter vers l'avant et positionnez-la juste au-dessus de votre poitrine supérieure.
Inspirez et poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus mais pas verrouillés.
Expirez en abaissant la barre jusqu'à la position de départ, juste au-dessus de votre poitrine supérieure.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que votre dos reste appuyé contre le banc tout au long du mouvement pour éviter de cambrer.
Gardez votre tronc engagé pour maintenir la stabilité et le soutien pendant la presse.
Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé pour maximiser l'engagement musculaire et réduire le risque de blessure.
Évitez de verrouiller vos coudes en haut du mouvement pour maintenir la tension sur les muscles.
Ajustez la hauteur du banc de sorte que, lorsque vous êtes assis, vos yeux soient au niveau de la barre avant de la décrocher.
Échauffez-vous correctement avant d'effectuer des séries lourdes pour préparer vos épaules à l'effort.

exercise_detail.common_mistakes

Régler le banc à un angle incorrect, entraînant un mauvais alignement des épaules.
Positionner la barre trop en avant ou en arrière, provoquant une tension sur les épaules.
Utiliser une prise trop large ou trop étroite, affectant l'engagement des épaules et des triceps.
Abaisser la barre trop bas, risquant un conflit sous-acromial.
Ne pas maintenir un tronc stable, entraînant une cambrure du bas du dos.
Permettre aux coudes de s'écarter excessivement, augmentant le stress sur les épaules.
Utiliser l'élan pour pousser la barre vers le haut au lieu d'une contraction musculaire contrôlée.
Ne pas garder les poignets droits, entraînant une tension inutile sur les poignets.
Négliger d'engager les scapulas, réduisant la stabilité des épaules.
Ne pas ajuster les butées de sécurité, augmentant le risque d'être coincé sous la barre.