Élévation Frontale à la Corde avec un Bras

One-Arm Cable Front Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

L'élévation frontale à un bras avec câble est un exercice d'isolation ciblant le muscle deltoïde antérieur. Il consiste à soulever une poignée de câble devant le corps avec un bras, ce qui aide à développer la force et la stabilité des épaules. Cet exercice est réalisé à l'aide d'une machine à câble, permettant une tension constante tout au long du mouvement.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous face à une machine à câble avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
Fixez une poignée simple à la poulie basse et réglez le poids approprié.
Saisissez la poignée avec une main, paume vers le bas, et reculez légèrement pour créer une tension dans le câble.
Gardez votre bras droit mais pas verrouillé, et maintenez une légère flexion dans votre coude.
Engagez votre tronc et gardez le dos droit tout au long du mouvement.
Soulevez lentement la poignée devant vous à hauteur d'épaule, en gardant le bras tendu.
Marquez une pause brièvement en haut du mouvement, en assurant une contraction complète du muscle de l'épaule.
Abaissez la poignée jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé pour maximiser l'engagement musculaire.
Évitez d'utiliser l'élan en balançant votre corps ; gardez les mouvements délibérés et stables.
Assurez-vous que votre épaule ne s'élève pas vers votre oreille pendant le levage ; gardez-la détendue et basse.
Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.
Gardez votre poignet neutre tout au long de l'exercice pour éviter les tensions.
Expirez en soulevant la poignée et inspirez en la redescendant.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, ce qui entraîne un balancement ou l'utilisation de l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé.
Se pencher en arrière ou en avant, compromettant la stabilité du tronc et l'équilibre.
Lever le câble au-dessus de la hauteur des épaules, ce qui peut solliciter l'articulation de l'épaule.
Permettre au poignet de se plier plutôt que de le garder neutre, réduisant la tension sur les muscles ciblés.
Ne pas engager le tronc, entraînant un manque de soutien pour le mouvement.
Hausser l'épaule pendant la levée, ce qui détourne l'attention du deltoïde antérieur.
Ne pas maintenir une légère flexion du coude, augmentant la tension sur l'articulation.
Négliger de contrôler la phase excentrique, laissant tomber le poids au lieu de le baisser lentement.
Se tenir trop près ou trop loin de la machine à câble, affectant la tension et l'efficacité de l'exercice.