Press tras nuca en Multipower sentado

Smith Seated Behind Neck Press

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

El Press Trasnuca Sentado en Máquina Smith es un ejercicio para los hombros realizado con una máquina Smith. Se enfoca en los músculos deltoides, particularmente en las cabezas posterior y lateral, además de involucrar los tríceps y los músculos de la parte superior de la espalda. Este ejercicio proporciona una trayectoria de movimiento controlada, reduciendo la necesidad de estabilización y permitiendo un enfoque en el compromiso muscular.

exercise_detail.how_to_perform

Ajusta la altura del asiento de la máquina Smith para que la barra esté a la altura de los hombros cuando estés sentado.
Siéntate en el banco con la espalda recta y los pies planos en el suelo.
Agarra la barra un poco más ancho que el ancho de los hombros con las palmas hacia adelante.
Desengancha la barra empujándola ligeramente hacia arriba y moviéndola hacia adelante para despejar los ganchos.
Baja la barra lentamente detrás de tu cabeza hasta que esté justo por encima de tus hombros.
Presiona la barra de nuevo a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos pero evitando bloquear los codos.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tu espalda permanezca recta y presionada contra el banco durante todo el movimiento para prevenir lesiones.
Mantén tu núcleo comprometido para mantener la estabilidad y apoyar tu espalda baja.
Evita bajar la barra demasiado para prevenir tensión en los hombros; detente cuando tus codos estén a un ángulo de aproximadamente 90 grados.
Usa un ritmo controlado tanto al bajar como al presionar la barra para maximizar el compromiso muscular.
Comienza con un peso más ligero para enfocarte en la forma adecuada antes de aumentar la resistencia.
Inhala al bajar la barra y exhala al presionarla hacia arriba.

exercise_detail.common_mistakes

Llevar la barra demasiado baja detrás del cuello, aumentando la tensión en los hombros.
Usar un agarre demasiado ancho, reduciendo el control y la implicación.
No mantener los codos debajo de las muñecas, lo que lleva a la inestabilidad.
Inclinarse demasiado hacia adelante, lo que puede comprometer la seguridad de la parte baja de la espalda.
No activar el core, resultando en una mala postura y soporte.
Permitir que la cabeza se adelante, causando tensión en el cuello.
Usar el impulso para levantar el peso, reduciendo la activación muscular.
No mantener un descenso controlado, aumentando el riesgo de lesión.
Bloquear los codos en la parte superior, lo que puede estresar las articulaciones.
Descuidar ajustar la altura del asiento, afectando la alineación de los hombros.