Press tras nuca en Multipower sentado
Smith Seated Behind Neck Press
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El Press Trasnuca Sentado en Máquina Smith es un ejercicio para los hombros realizado con una máquina Smith. Se enfoca en los músculos deltoides, particularmente en las cabezas posterior y lateral, además de involucrar los tríceps y los músculos de la parte superior de la espalda. Este ejercicio proporciona una trayectoria de movimiento controlada, reduciendo la necesidad de estabilización y permitiendo un enfoque en el compromiso muscular.
exercise_detail.how_to_perform
- Ajusta la altura del asiento de la máquina Smith para que la barra esté a la altura de los hombros cuando estés sentado.
- Siéntate en el banco con la espalda recta y los pies planos en el suelo.
- Agarra la barra un poco más ancho que el ancho de los hombros con las palmas hacia adelante.
- Desengancha la barra empujándola ligeramente hacia arriba y moviéndola hacia adelante para despejar los ganchos.
- Baja la barra lentamente detrás de tu cabeza hasta que esté justo por encima de tus hombros.
- Presiona la barra de nuevo a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos pero evitando bloquear los codos.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Asegúrate de que tu espalda permanezca recta y presionada contra el banco durante todo el movimiento para prevenir lesiones.
- Mantén tu núcleo comprometido para mantener la estabilidad y apoyar tu espalda baja.
- Evita bajar la barra demasiado para prevenir tensión en los hombros; detente cuando tus codos estén a un ángulo de aproximadamente 90 grados.
- Usa un ritmo controlado tanto al bajar como al presionar la barra para maximizar el compromiso muscular.
- Comienza con un peso más ligero para enfocarte en la forma adecuada antes de aumentar la resistencia.
- Inhala al bajar la barra y exhala al presionarla hacia arriba.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Elevación Frontal con Cable
Cable Front Raise
Elevación Frontal con Cable a un Brazo
One-Arm Cable Front Raise
Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press: Press de Hombros con Agarre Martillo en Máquina Sentado
Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press
Press de hombros en máquina
Machine Shoulder Press
Aperturas posteriores con mancuernas acostado
Lying Cross Lateral Cable Fly
Press de Hombros Sentado en Máquina Smith
Smith Shoulder Press
Press Militar Tras Nuca con Barra
Barbell Behind Neck Shoulder Press
Push Press con Mancuernas
Dumbbell Push Press
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