Press de Hombros Sentado en Máquina Smith

Smith Shoulder Press

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exercise_detail.description

El Press de Hombros Sentado en Máquina Smith es un ejercicio compuesto que se enfoca en los músculos deltoides, particularmente en las cabezas anterior y lateral. También involucra los tríceps y la parte superior del pecho. Este ejercicio se realiza utilizando una máquina Smith, que proporciona estabilidad y permite un rango de movimiento controlado.

exercise_detail.how_to_perform

Ajusta el banco a una posición vertical y colócalo debajo de la barra de la máquina Smith.
Siéntate en el banco con la espalda firmemente contra el respaldo y los pies planos en el suelo.
Agarra la barra un poco más ancho que el ancho de los hombros con un agarre por encima.
Desbloquea la barra girándola hacia adelante y colócala justo por encima de tu pecho superior.
Inhala y presiona la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos pero no bloqueados.
Exhala mientras bajas la barra de nuevo a la posición inicial, justo por encima de tu pecho superior.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tu espalda permanezca presionada contra el banco durante todo el movimiento para evitar arquearla.
Mantén tu núcleo comprometido para mantener la estabilidad y el soporte durante el press.
Concéntrate en un movimiento lento y controlado para maximizar el compromiso muscular y reducir el riesgo de lesiones.
Evita bloquear los codos en la parte superior del movimiento para mantener la tensión en los músculos.
Ajusta la altura del banco para que, al sentarte, tus ojos estén al nivel de la barra antes de desengancharla.
Calienta adecuadamente antes de realizar series pesadas para preparar tus hombros para el esfuerzo.

exercise_detail.common_mistakes

Ajustar el banco en un ángulo incorrecto, lo que lleva a una alineación inadecuada de los hombros.
Colocar la barra demasiado hacia adelante o hacia atrás, causando tensión en los hombros.
Usar un agarre demasiado ancho o demasiado estrecho, afectando el compromiso de los hombros y tríceps.
Bajar la barra demasiado, arriesgando un pinzamiento del hombro.
No mantener un núcleo estable, resultando en una arqueadura de la parte baja de la espalda.
Permitir que los codos se abran excesivamente, aumentando el estrés en los hombros.
Usar el impulso para empujar la barra hacia arriba en lugar de una contracción muscular controlada.
No mantener las muñecas rectas, lo que lleva a una tensión innecesaria en las muñecas.
Descuidar el compromiso de las escápulas, reduciendo la estabilidad del hombro.
No ajustar los topes de seguridad, aumentando el riesgo de quedar atrapado bajo la barra.