Apertura cruzada acostado en polea

Descripción

La Apertura Lateral Cruzada con Cables Acostado es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos pectorales, particularmente en la cabeza esternal del pectoral mayor. Consiste en acostarse en un banco plano colocado entre dos máquinas de cables, utilizando los cables para realizar un movimiento de apertura que enfatiza los músculos del pecho mientras se minimiza la participación de los hombros y tríceps.

Cómo se hace

1. Coloca un banco plano en el centro de una máquina de cruce de cables.
2. Acopla los accesorios de mango en D a las poleas bajas en cada lado.
3. Acuéstate en el banco con los pies planos en el suelo y agarra cada mango con un agarre prono.
4. Extiende tus brazos rectos hacia arriba sobre tu pecho, con las palmas enfrentadas entre sí, con una ligera flexión en los codos.
5. Inhala y baja lentamente los brazos hacia los lados en un arco amplio hasta que sientas un estiramiento en el pecho.
6. Exhala y lleva los brazos de regreso a la posición inicial apretando los músculos del pecho, manteniendo el movimiento controlado.
7. Repite durante el número deseado de repeticiones.