exercise_detail.description

Der Lying Cross Lateral Cable Fly ist eine Isolationsübung, die die Brustmuskeln, insbesondere den sternalen Kopf des Musculus pectoralis major, anspricht. Dabei liegt man auf einer flachen Bank, die zwischen zwei Kabelmaschinen positioniert ist, und nutzt die Kabel, um eine Fly-Bewegung auszuführen, die die Brustmuskeln betont und die Beteiligung von Schultern und Trizeps minimiert.

exercise_detail.how_to_perform

1. Positionieren Sie eine flache Bank in der Mitte einer Kabelzugmaschine.
2. Befestigen Sie D-Griff-Aufsätze an den unteren Seilzügen auf jeder Seite.
3. Legen Sie sich auf die Bank, die Füße flach auf dem Boden, und greifen Sie jeden Griff mit einem Obergriff.
4. Strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihrer Brust aus, die Handflächen zueinander gerichtet, mit einer leichten Beugung in den Ellbogen.
5. Atmen Sie ein und senken Sie Ihre Arme langsam in einem weiten Bogen zu den Seiten, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren.
6. Atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Brustmuskeln anspannen und die Bewegung kontrolliert halten.
7. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work