Smith-Maschinen-Schulterdrücken

Smith Shoulder Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Die Smith Seated Shoulder Press ist eine Verbundübung, die die Deltamuskeln, insbesondere die vorderen und seitlichen Köpfe, anvisiert. Sie beansprucht auch die Trizeps und die obere Brust. Diese Übung wird mit einer Smith-Maschine durchgeführt, die Stabilität bietet und einen kontrollierten Bewegungsbereich ermöglicht.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie die Bank in eine aufrechte Position und platzieren Sie sie unter der Stange der Smith-Maschine.
Setzen Sie sich auf die Bank, drücken Sie Ihren Rücken fest gegen das Polster und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
Greifen Sie die Stange etwas breiter als schulterbreit mit einem Obergriff.
Heben Sie die Stange aus der Halterung, indem Sie sie nach vorne drehen, und positionieren Sie sie knapp über Ihrer oberen Brust.
Atmen Sie ein und drücken Sie die Stange nach oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt, aber nicht eingerastet sind.
Atmen Sie aus, während Sie die Stange zurück in die Ausgangsposition senken, knapp über Ihrer oberen Brust.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken während der gesamten Bewegung gegen die Bank gedrückt bleibt, um ein Durchbiegen zu verhindern.
Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um Stabilität und Unterstützung während des Drückens zu gewährleisten.
Konzentrieren Sie sich auf eine langsame, kontrollierte Bewegung, um die Muskelbeteiligung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen am oberen Ende der Bewegung durchzustrecken, um die Spannung auf den Muskeln aufrechtzuerhalten.
Passen Sie die Bankhöhe so an, dass Ihre Augen beim Sitzen auf gleicher Höhe mit der Stange sind, bevor Sie sie aus der Halterung nehmen.
Wärmen Sie sich richtig auf, bevor Sie schwere Sätze ausführen, um Ihre Schultern auf die Anstrengung vorzubereiten.