Kabelvorderheben

Cable Front Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Der Kabel-Frontheben ist eine Isolationsübung, die auf die vorderen Deltamuskeln abzielt. Dabei wird ein Kabelgriff vor dem Körper angehoben, wobei die Schultermuskeln aktiviert werden, um den Arm zu heben. Diese Übung hilft, die Schultermuskulatur zu stärken und die Muskeldefinition zu verbessern.

exercise_detail.how_to_perform

Befestigen Sie eine gerade Stange oder einen einzelnen Griff am unteren Flaschenzug einer Kabelmaschine.
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander vom Gerät weg und greifen Sie den Griff im Obergriff.
Positionieren Sie Ihre Arme gerade nach unten vor Ihren Oberschenkeln mit einer leichten Beugung in den Ellbogen.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
Atmen Sie aus, während Sie den Griff nach vorne und oben heben, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass Spannung in den Schultern ist.
Atmen Sie ein, während Sie den Griff langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurücksenken.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen; konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultermuskeln zu verwenden, um das Gewicht zu heben.
Halten Sie während der gesamten Übung eine leichte Beugung in den Ellbogen, um die Gelenkbelastung zu reduzieren.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern während des Hebens nicht hochgezogen werden; halten Sie sie unten und entspannt.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die Form zu meistern, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.
Halten Sie Ihren Kern angespannt, um Ihren Körper zu stabilisieren und ein Durchbiegen des Rückens zu verhindern.