Einarmiges Kabel-Frontheben

One-Arm Cable Front Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Der One-Arm Cable Front Raise ist eine Isolationsübung, die den vorderen Deltamuskel anspricht. Dabei wird ein Kabelgriff mit einem Arm vor dem Körper angehoben, was zur Entwicklung von Schulterkraft und -stabilität beiträgt. Diese Übung wird an einer Kabelmaschine durchgeführt, die während der gesamten Bewegung für konstante Spannung sorgt.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor eine Kabelmaschine.
Befestigen Sie einen einzelnen Griff am unteren Flaschenzug und stellen Sie das passende Gewicht ein.
Greifen Sie den Griff mit einer Hand, die Handfläche zeigt nach unten, und treten Sie leicht zurück, um Spannung im Kabel zu erzeugen.
Halten Sie Ihren Arm gerade, aber nicht gesperrt, und behalten Sie eine leichte Beugung im Ellbogen bei.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
Heben Sie den Griff langsam vor sich auf Schulterhöhe an, wobei Ihr Arm gestreckt bleibt.
Halten Sie kurz am oberen Ende der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass der Schultermuskel vollständig kontrahiert ist.
Senken Sie den Griff in einer kontrollierten Bewegung zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zum anderen Arm wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Konzentrieren Sie sich darauf, eine langsame und kontrollierte Bewegung beizubehalten, um die Muskelbeteiligung zu maximieren.
Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, indem Sie Ihren Körper schwingen; halten Sie die Bewegungen bewusst und gleichmäßig.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Schulter sich während des Hebens nicht in Richtung Ihres Ohrs hebt; halten Sie sie entspannt und unten.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die Form zu meistern, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.
Halten Sie Ihr Handgelenk während der Übung neutral, um Belastungen zu vermeiden.
Atmen Sie aus, während Sie den Griff heben, und atmen Sie ein, während Sie ihn wieder absenken.