Croce Laterale con Cavi da Sdraiato

Lying Cross Lateral Cable Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

La Croce Laterale con Cavi da Sdraiato è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli pettorali, in particolare alla testa sternale del grande pettorale. Consiste nel sdraiarsi su una panca piatta posizionata tra due macchine con cavi, utilizzando i cavi per eseguire un movimento di apertura che enfatizza i muscoli del petto riducendo al minimo il coinvolgimento delle spalle e dei tricipiti.

exercise_detail.how_to_perform

Posiziona una panca piatta al centro di una macchina crossover con cavi.
Attacca le maniglie a D alle pulegge basse su ciascun lato.
Sdraiati sulla panca con i piedi appoggiati a terra e afferra ciascuna maniglia con una presa prona.
Estendi le braccia dritte sopra il petto, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, mantenendo una leggera flessione nei gomiti.
Inspira e abbassa lentamente le braccia ai lati in un ampio arco finché non senti un allungamento nel petto.
Espira e riporta le braccia alla posizione di partenza stringendo i muscoli del petto, mantenendo il movimento controllato.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante l'esercizio per ridurre lo stress sulle articolazioni.
Concentrati sul contrarre i muscoli del petto al massimo della contrazione nella parte superiore del movimento.
Mantieni la schiena piatta contro la panca ed evita di inarcare per mantenere una forma corretta.
Controlla la velocità del movimento; evita di lasciare che la gravità faccia scendere le braccia troppo rapidamente.
Assicurati che i polsi rimangano dritti e allineati con gli avambracci per prevenire sforzi.