Wznosy bokiem na wyciągu leżąc

Lying Cross Lateral Cable Fly

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Wznosy bokiem na wyciągu leżąc to ćwiczenie izolujące mięśnie naramienne, szczególnie akcentujące boczną część mięśnia naramiennego. Ćwiczenie to pozwala na precyzyjne kontrolowanie ruchu i napięcia mięśniowego, co jest kluczowe dla rozwoju szerokości barków.

exercise_detail.how_to_perform

  1. Ustaw wyciąg dolny na odpowiedniej wysokości i przymocuj uchwyt do linki.
  2. Połóż się bokiem na ławce, z głową skierowaną w stronę wyciągu.
  3. Chwyć uchwyt wyciągu ręką znajdującą się bliżej podłoża.
  4. Drugą rękę połóż na biodrze lub stabilizuj ciało.
  5. Zacznij ruch od uniesienia ramienia w bok, utrzymując lekko zgięty łokieć.
  6. Unieś ramię do poziomu barku, kontrolując ruch i napięcie mięśniowe.
  7. Powoli opuść ramię do pozycji wyjściowej, nie pozwalając na całkowite rozluźnienie mięśni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

  • Skup się na kontrolowanym ruchu, unikaj szarpania i gwałtownych ruchów.
  • Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe przez cały zakres ruchu.
  • Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ramienia, wydech podczas unoszenia.
  • Nie podnoś ciężaru zbyt wysoko – ramię powinno być równoległe do podłoża w najwyższym punkcie.
  • Upewnij się, że twoje ciało jest stabilne – unikaj kołysania się lub używania impetu.

Odblokuj swój potencjał treningowy!

Skorzystaj ze zautomatyzowanego śledzenia, spersonalizowanych treningów i szczegółowych analiz, aby zwiększyć swoją wydajność i osiągnąć cele szybciej. Nie przegap - pobierz aplikację teraz i zmień swoje doświadczenie treningowe! Dostępne w App Store i Google Play.
app-storegoogle-play

© 2024 SmartWorkout