Wznosy bokiem na wyciągu leżąc

exercise_detail.description

Wznosy bokiem na wyciągu leżąc to ćwiczenie izolujące mięśnie naramienne, szczególnie akcentujące boczną część mięśnia naramiennego. Ćwiczenie to pozwala na precyzyjne kontrolowanie ruchu i napięcia mięśniowego, co jest kluczowe dla rozwoju szerokości barków.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw wyciąg dolny na odpowiedniej wysokości i przymocuj uchwyt do linki.
2. Połóż się bokiem na ławce, z głową skierowaną w stronę wyciągu.
3. Chwyć uchwyt wyciągu ręką znajdującą się bliżej podłoża.
4. Drugą rękę połóż na biodrze lub stabilizuj ciało.
5. Zacznij ruch od uniesienia ramienia w bok, utrzymując lekko zgięty łokieć.
6. Unieś ramię do poziomu barku, kontrolując ruch i napięcie mięśniowe.
7. Powoli opuść ramię do pozycji wyjściowej, nie pozwalając na całkowite rozluźnienie mięśni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Skup się na kontrolowanym ruchu, unikaj szarpania i gwałtownych ruchów.
• Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe przez cały zakres ruchu.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ramienia, wydech podczas unoszenia.
• Nie podnoś ciężaru zbyt wysoko – ramię powinno być równoległe do podłoża w najwyższym punkcie.
• Upewnij się, że twoje ciało jest stabilne – unikaj kołysania się lub używania impetu.