Wznosy bokiem na wyciągu leżąc
Lying Cross Lateral Cable Fly
exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS
exercise_detail.description
Wznosy bokiem na wyciągu leżąc to ćwiczenie izolujące mięśnie naramienne, szczególnie akcentujące boczną część mięśnia naramiennego. Ćwiczenie to pozwala na precyzyjne kontrolowanie ruchu i napięcia mięśniowego, co jest kluczowe dla rozwoju szerokości barków.
exercise_detail.how_to_perform
- Ustaw wyciąg dolny na odpowiedniej wysokości i przymocuj uchwyt do linki.
- Połóż się bokiem na ławce, z głową skierowaną w stronę wyciągu.
- Chwyć uchwyt wyciągu ręką znajdującą się bliżej podłoża.
- Drugą rękę połóż na biodrze lub stabilizuj ciało.
- Zacznij ruch od uniesienia ramienia w bok, utrzymując lekko zgięty łokieć.
- Unieś ramię do poziomu barku, kontrolując ruch i napięcie mięśniowe.
- Powoli opuść ramię do pozycji wyjściowej, nie pozwalając na całkowite rozluźnienie mięśni.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Skup się na kontrolowanym ruchu, unikaj szarpania i gwałtownych ruchów.
- Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe przez cały zakres ruchu.
- Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ramienia, wydech podczas unoszenia.
- Nie podnoś ciężaru zbyt wysoko – ramię powinno być równoległe do podłoża w najwyższym punkcie.
- Upewnij się, że twoje ciało jest stabilne – unikaj kołysania się lub używania impetu.
exercise_detail.recommended_exercises
Wznosy przodem z wyciągu dolnego
Cable Front Raise
Wznosy bokiem na wyciągu dolnym jednorącz
One-Arm Cable Lateral Raise
Wznosy przodem na wyciągu dolnym jednorącz
One-Arm Cable Front Raise
Wyciskanie nad głowę na maszynie chwytem młotkowym
Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press
Podciąganie drązka do brody wyciągu dolnego
Cable Upright Row
Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy z rotacją zewnętrzną
Cable Supinated Face Pull
Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy siedząc
Seated Face Pull
Przyciąganie sznura do twarzy leżąc z wyciągu górnego
Lying Cable Face Pull
Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy
Cable Face Pull