Wyciskanie nad głowe na maszynie chwytem młotkowym

exercise_detail.description

Wyciskanie nad głowę na maszynie chwytem młotkowym to ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśni naramiennych, szczególnie przednich aktonów, oraz tricepsów. Maszyna zapewnia stabilność i kontrolę ruchu, co pozwala na bezpieczne wykonywanie ćwiczenia z większym obciążeniem.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw wysokość siedziska maszyny tak, aby uchwyty znajdowały się na wysokości barków.
2. Usiądź wygodnie, plecy przylegają do oparcia, stopy płasko na podłodze.
3. Chwyć uchwyty maszyny chwytem młotkowym (dłonie skierowane do siebie).
4. Zacznij ruch od wyprostowania ramion, wypychając uchwyty w górę nad głowę.
5. Kontroluj ruch powrotny, powoli opuszczając uchwyty do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie mięśniowe przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Nie blokuj łokci w końcowej fazie ruchu, aby utrzymać stałe napięcie mięśni.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas wypychania uchwytów w górę i wdychaj podczas ich opuszczania.
• Skup się na pracy mięśni naramiennych, unikaj angażowania mięśni pleców poprzez nieodrywanie pleców od oparcia.
• Dostosuj obciążenie tak, aby zachować prawidłową technikę przez cały czas trwania serii.