Wznosy przodem z wyciągu dolnego

Cable Front Raise

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Wznosy przodem z wyciągu dolnego to ćwiczenie izolujące mięśnie naramienne, szczególnie przednią część. Wykonywane z użyciem maszyny z wyciągiem dolnym, angażuje również mięśnie stabilizujące tułów oraz ramiona. Ćwiczenie to jest doskonałe do budowania siły i masy mięśniowej w okolicy barków.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw się w pozycji stojącej przed maszyną z wyciągiem dolnym. Stopy rozstaw na szerokość bioder.
Chwyć uchwyt wyciągu dolnego jedną ręką, dłoń skierowana w dół.
Utrzymując lekko zgięte kolana i napięty korpus, unieś ramię do przodu, aż osiągnie poziom barków.
Zatrzymaj ruch na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ramię do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch zalecaną liczbę razy, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że ruch jest kontrolowany i płynny, unikaj szarpania.
Nie unosz ramienia powyżej poziomu barków, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawu.
Skup się na pracy mięśni naramiennych, unikaj używania pędu do podnoszenia ciężaru.
Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ramienia, wydech podczas unoszenia.
Jeśli czujesz dyskomfort w stawach barkowych, zmniejsz ciężar lub skonsultuj się z trenerem.