Wznosy przodem z wyciągu dolnego

exercise_detail.description

Wznosy przodem z wyciągu dolnego to ćwiczenie izolujące mięśnie naramienne, szczególnie przednią część. Wykonywane z użyciem maszyny z wyciągiem dolnym, angażuje również mięśnie stabilizujące tułów oraz ramiona. Ćwiczenie to jest doskonałe do budowania siły i masy mięśniowej w okolicy barków.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw się w pozycji stojącej przed maszyną z wyciągiem dolnym. Stopy rozstaw na szerokość bioder.
2. Chwyć uchwyt wyciągu dolnego jedną ręką, dłoń skierowana w dół.
3. Utrzymując lekko zgięte kolana i napięty korpus, unieś ramię do przodu, aż osiągnie poziom barków.
4. Zatrzymaj ruch na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ramię do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz ruch zalecaną liczbę razy, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że ruch jest kontrolowany i płynny, unikaj szarpania.
• Nie unosz ramienia powyżej poziomu barków, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawu.
• Skup się na pracy mięśni naramiennych, unikaj używania pędu do podnoszenia ciężaru.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ramienia, wydech podczas unoszenia.
• Jeśli czujesz dyskomfort w stawach barkowych, zmniejsz ciężar lub skonsultuj się z trenerem.