Wyciskanie nad głowę na maszynie

exercise_detail.description

Wyciskanie nad głowę na maszynie to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie naramienne, tricepsy oraz górną część klatki piersiowej. Maszyna zapewnia stabilizację i kontrolę ruchu, co pozwala skupić się na technice i minimalizuje ryzyko kontuzji.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw wysokość siedziska tak, aby uchwyty maszyny znajdowały się na wysokości ramion.
2. Usiądź wygodnie, plecy przylegają do oparcia, stopy płasko na podłodze.
3. Chwyć uchwyty maszyny nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.
4. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj proste plecy przez cały czas trwania ćwiczenia.
5. Rozpocznij ruch wyciskania, prostując ramiona do góry, aż będą całkowicie wyprostowane.
6. Powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie mięśniowe.

exercise_detail.tips

• Unikaj zbyt szybkiego wykonywania ruchu – kontroluj tempo, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
• Nie blokuj łokci w górnej pozycji – utrzymuj lekkie zgięcie dla ochrony stawów.
• Skup się na równomiernym oddychaniu – wydychaj powietrze podczas wyciskania i wdychaj podczas opuszczania.
• Utrzymuj stabilną pozycję ciała – nie odchylaj się do tyłu podczas wyciskania.
• Dostosuj ciężar tak, aby umożliwić pełny zakres ruchu bez nadmiernego obciążenia.