Crucifixo Lateral Cruzado com Cabo deitado

Lying Cross Lateral Cable Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O Lying Cross Lateral Cable Fly é um exercício de isolamento que foca nos músculos peitorais, particularmente na cabeça esternal do peitoral maior. Envolve deitar-se em um banco plano posicionado entre duas máquinas de cabos, usando os cabos para realizar um movimento de fly que enfatiza os músculos do peito enquanto minimiza o envolvimento dos ombros e tríceps.

exercise_detail.how_to_perform

Posicione um banco plano no centro de uma máquina de crossover de cabos.
Anexe alças em D às polias baixas de cada lado.
Deite-se no banco com os pés planos no chão e segure cada alça com uma pegada pronada.
Estenda os braços diretamente acima do peito, com as palmas voltadas uma para a outra, com uma leve flexão nos cotovelos.
Inspire e abaixe lentamente os braços para os lados em um arco amplo até sentir um alongamento no peito.
Expire e traga os braços de volta à posição inicial, apertando os músculos do peito, mantendo o movimento controlado.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante o exercício para reduzir o estresse nas articulações.
Concentre-se em contrair os músculos do peito no topo do movimento para máxima contração.
Mantenha as costas planas contra o banco e evite arquear para manter a forma adequada.
Controle a velocidade do movimento; evite deixar a gravidade puxar seus braços para baixo muito rapidamente.
Certifique-se de que seus pulsos permaneçam retos e alinhados com seus antebraços para evitar tensão.