Crucifixo Lateral Cruzado com Cabo deitado

Lying Cross Lateral Cable Fly

ForçaEmpurrar

Regista este exercício no SmartWorkout

Séries, pesos e progresso grátis, sem limite de treinos.

Parte do Corpo: Ombros

Descrição

O Lying Cross Lateral Cable Fly é um exercício de isolamento que foca nos músculos peitorais, particularmente na cabeça esternal do peitoral maior. Envolve deitar-se em um banco plano posicionado entre duas máquinas de cabos, usando os cabos para realizar um movimento de fly que enfatiza os músculos do peito enquanto minimiza o envolvimento dos ombros e tríceps.

Como Executar

Posicione um banco plano no centro de uma máquina de crossover de cabos.
Anexe alças em D às polias baixas de cada lado.
Deite-se no banco com os pés planos no chão e segure cada alça com uma pegada pronada.
Estenda os braços diretamente acima do peito, com as palmas voltadas uma para a outra, com uma leve flexão nos cotovelos.
Inspire e abaixe lentamente os braços para os lados em um arco amplo até sentir um alongamento no peito.
Expire e traga os braços de volta à posição inicial, apertando os músculos do peito, mantendo o movimento controlado.
Repita pelo número desejado de repetições.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Dicas

Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante o exercício para reduzir o estresse nas articulações.
Concentre-se em contrair os músculos do peito no topo do movimento para máxima contração.
Mantenha as costas planas contra o banco e evite arquear para manter a forma adequada.
Controle a velocidade do movimento; evite deixar a gravidade puxar seus braços para baixo muito rapidamente.
Certifique-se de que seus pulsos permaneçam retos e alinhados com seus antebraços para evitar tensão.

Erros comuns

Arquear excessivamente as costas, reduzindo o engajamento do core e a estabilidade.
Permitir que os cabos puxem os braços muito para trás, arriscando tensão nos ombros.
Dobrar demais os cotovelos, transformando o exercício em um press em vez de um fly.
Não manter um movimento controlado, levando a balanços baseados em impulso.
Falhar em alinhar os cabos com o peito, comprometendo a ativação muscular.
Levantar a cabeça do banco, causando tensão no pescoço.
Deixar os braços caírem muito, colocando estresse desnecessário nas articulações dos ombros.
Apressar-se no movimento, diminuindo a tensão muscular e o controle.