Press de hombros de pie en poleas

Standing Cable Shoulder Press

FuerzaEmpuje

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Parte del cuerpo: Hombros

Descripción

Colócate entre dos poleas bajas con un asa en cada mano a la altura de los hombros y los pies en paralelo. Empuja ambas asas sobre la cabeza y bájalas con control hasta los hombros, trabajando hombros y brazos mientras mantienes el tronco estable.

Cómo se hace

Coloca ambas poleas en la posición más baja y fija un asa a cada una.
Colócate entre las poleas con un asa en cada mano.
Coloca los pies en paralelo, activa el abdomen y mantén el tronco erguido.
Lleva las manos a la altura de los hombros, con las palmas hacia delante o ligeramente hacia dentro.
Empuja ambas asas sobre la cabeza hasta extender los brazos, manteniendo el tronco estable.
Haz una breve pausa arriba, con el abdomen firme y la cabeza en posición neutra.
Baja las asas lentamente hasta la altura de los hombros.

¿Qué músculos trabaja?

Músculo principal:

Músculos secundarios:

Consejos

Coloca ambas poleas en la posición más baja y usa un agarre individual en cada una.
Lleva los agarres a la altura de los hombros, con las palmas hacia delante o ligeramente hacia dentro.
Baja los agarres lentamente hasta la altura de los hombros.
Mantén la cabeza en posición neutra y la mirada al frente.
Exhala al empujar los agarres por encima de la cabeza e inhala al bajarlos.

Errores comunes

Arquear la zona lumbar en vez de mantener las costillas hacia abajo y el abdomen firme.
Empezar con las asas demasiado atrás de los hombros.
Empujar las asas hacia delante en vez de llevarlas verticalmente por encima de la cabeza.
Impulsar el movimiento con las piernas o balancear el torso para mover el peso.
Inclinarse hacia atrás y sacar las costillas para extender los codos al final del movimiento.
Doblar las muñecas hacia atrás en vez de mantenerlas alineadas con los antebrazos.