Développé épaules debout aux poulies
Standing Cable Shoulder Press
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Description
Placez-vous entre deux poulies basses, une poignée dans chaque main à hauteur des épaules et les pieds côte à côte. Poussez les poignées au-dessus de la tête puis redescendez-les avec contrôle, en sollicitant épaules et bras tout en gardant le tronc stable.
Comment l'exécuter
- Réglez les deux poulies au plus bas et fixez une poignée simple à chacune.
- Placez-vous entre les poulies avec une poignée dans chaque main.
- Placez les pieds côte à côte, contractez les abdominaux et gardez le buste droit.
- Amenez les mains à la hauteur des épaules, paumes tournées vers l’avant ou légèrement vers l’intérieur.
- Poussez les deux poignées au-dessus de la tête jusqu’à tendre les bras, le tronc stable.
- Marquez une courte pause en haut, en gardant les abdominaux contractés et la tête dans une position neutre.
- Redescendez lentement les poignées jusqu’à la hauteur des épaules.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Réglez les deux poulies au plus bas et utilisez une poignée simple sur chacune.
- Amenez les poignées à hauteur des épaules, paumes vers l’avant ou légèrement tournées vers l’intérieur.
- Redescendez lentement les poignées à hauteur des épaules.
- Gardez la tête dans une position neutre et regardez devant vous.
- Expirez en poussant les poignées au-dessus de la tête et inspirez en les redescendant.
Erreurs courantes
- Cambrer le bas du dos au lieu de garder les côtes basses et le tronc gainé.
- Commencer avec les poignées trop loin derrière les épaules.
- Pousser les poignées vers l’avant au lieu de les presser verticalement au-dessus de la tête.
- Prendre de l’élan avec les jambes ou balancer le torse pour déplacer la charge.
- Se pencher en arrière et pousser les côtes vers l’avant pour finir le mouvement.
- Laisser les poignets partir vers l’arrière au lieu de les garder dans l’alignement des avant-bras.
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