Жим за голову в тренажере Смита сидя

Smith Seated Behind Neck Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Жим за голову сидя в Смите — это упражнение для плеч, выполняемое на тренажере Смитта. Оно нацелено на дельтовидные мышцы, особенно на заднюю и боковую части, а также задействует трицепсы и мышцы верхней части спины. Это упражнение обеспечивает контролируемую траекторию движения, снижая необходимость в стабилизации и позволяя сосредоточиться на работе мышц.

exercise_detail.how_to_perform

Отрегулируйте высоту сиденья на машине Смита так, чтобы штанга находилась на уровне плеч, когда вы сидите.
Сядьте на скамью с прямой спиной и ногами, стоящими на полу.
Возьмитесь за штангу чуть шире плеч, ладони направлены вперед.
Снимите штангу, слегка подняв её вверх и переместив вперед, чтобы освободить крючки.
Медленно опустите штангу за голову, пока она не окажется чуть выше плеч.
Поднимите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки, но избегая блокировки локтей.
Повторите нужное количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что ваша спина остается прямой и прижата к скамье на протяжении всего движения, чтобы предотвратить травмы.
Держите мышцы кора в напряжении, чтобы поддерживать стабильность и поддерживать нижнюю часть спины.
Избегайте слишком низкого опускания штанги, чтобы предотвратить нагрузку на плечи; остановитесь, когда ваши локти находятся под углом около 90 градусов.
Используйте контролируемый темп как при опускании, так и при жиме штанги, чтобы максимально задействовать мышцы.
Начните с более легкого веса, чтобы сосредоточиться на правильной форме, прежде чем увеличивать сопротивление.
Вдыхайте, когда опускаете штангу, и выдыхайте, когда жмете ее обратно вверх.