Жим штанги сидя в тренажере Смита

Smith Shoulder Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Жим плечами сидя в Смите — это базовое упражнение, нацеленное на мышцы дельт, особенно на переднюю и боковую части. Оно также задействует трицепсы и верхнюю часть груди. Это упражнение выполняется с использованием машины Смита, которая обеспечивает стабильность и позволяет контролировать амплитуду движений.

exercise_detail.how_to_perform

Отрегулируйте скамью в вертикальное положение и установите её под штангу машины Смита.
Сядьте на скамью, плотно прижав спину к спинке и поставив ноги на пол.
Возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч с верхним хватом.
Снимите штангу с упоров, повернув её вперед, и установите её чуть выше верхней части груди.
Вдохните и выжмите штангу вверх, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены, но не заблокированы.
Выдохните, опуская штангу обратно в исходное положение, чуть выше верхней части груди.
Повторите необходимое количество повторений.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что ваша спина остается прижатой к скамье на протяжении всего движения, чтобы предотвратить прогиб.
Держите мышцы кора в напряжении, чтобы поддерживать стабильность и поддержку во время жима.
Сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении, чтобы максимизировать вовлечение мышц и снизить риск травм.
Избегайте полного выпрямления локтей в верхней точке движения, чтобы сохранить напряжение в мышцах.
Отрегулируйте высоту скамьи так, чтобы в сидячем положении ваши глаза находились на уровне с грифом перед его снятием.
Хорошо разогрейтесь перед выполнением тяжелых подходов, чтобы подготовить плечи к нагрузке.