Tirata al Cavo da Sdraiato per il Viso

Lying Cable Face Pull

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exercise_detail.description

La Trazione al Cavo da Sdraiato è un esercizio di isolamento che mira ai deltoidi posteriori, alla parte superiore della schiena e ai muscoli della cuffia dei rotatori. Si esegue utilizzando una macchina a cavo con un attacco a corda, concentrandosi sulla salute delle spalle e sul miglioramento della postura.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta la puleggia del cavo in una posizione bassa e attacca una maniglia a corda.
Sdraiati su una panca di fronte alla macchina per cavi, assicurandoti che i piedi siano piatti sul pavimento.
Afferra le estremità della corda con una presa prona, palmi rivolti verso il basso.
Inizia con le braccia estese davanti a te, mantenendo una leggera flessione nei gomiti.
Tira la corda verso il viso retrando le scapole e piegando i gomiti verso l'esterno.
Fermati brevemente quando le mani sono vicino al viso, assicurando la massima contrazione nei deltoidi posteriori.
Estendi lentamente le braccia tornando alla posizione di partenza, mantenendo il controllo del peso.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrati sullo stringere le scapole insieme durante ogni trazione per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Mantieni il core attivo per mantenere la stabilità durante tutto il movimento.
Evita di usare lo slancio; esegui ogni ripetizione in modo controllato per risultati ottimali.
Assicurati che i polsi rimangano neutri e non si pieghino eccessivamente durante l'esercizio.
Espira mentre tiri la corda verso il viso e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.