Face pull al cavo

Descrizione

In piedi, con il cavo all'altezza della testa, tiri la corda verso il viso a gomiti alti per allenare la parte posteriore delle spalle e l'alta schiena. Tirano soprattutto i deltoidi posteriori; il trapezio medio avvicina le scapole, l'infraspinato, un muscolo della cuffia dei rotatori, ruota le braccia verso l'esterno nella chiusura e il trapezio superiore dà una mano. Si impara in fretta e pesa poco sulle articolazioni: va bene come riscaldamento o come complementare a fine allenamento, soprattutto se fai molta panca. Rispetto alle aperture inverse, qui i gomiti si piegano e le mani finiscono ai lati della testa.

Come eseguire

1. Regola la carrucola di una colonna all'altezza della fronte o poco sopra, non in cima, e aggancia la corda.
2. Afferra un capo per mano subito prima dei fermi, con presa prona: dorso delle mani in alto, mani vicine, polsi dritti.
3. Arretra finché le braccia sono tese all'altezza del viso e le piastre restano sollevate. Piedi alla larghezza dei fianchi, uno mezzo passo più avanti dell'altro, ginocchia morbide.
4. Abbassa le spalle e porta la corda verso il viso guidando con i gomiti, larghi ai lati e all'altezza delle spalle.
5. Nell'ultimo tratto apri la corda: mani ai lati della testa all'altezza degli occhi, avambracci verticali come in una posa da doppio bicipite.
6. Tieni un secondo a scapole addotte, poi torna in 2-3 secondi sulla stessa traiettoria fino a braccia tese, senza appoggiare le piastre.
7. Finita la serie, fai un passo verso il cavo per posare il peso e solo dopo molla la corda.