Sollevamento a Y per i trapezi

Trap Y Raise

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exercise_detail.description

Il Sollevamento a Y per i trapezi è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli trapezi, in particolare alle fibre inferiori e medie, oltre che ai deltoidi posteriori. Si esegue con pesi leggeri per concentrarsi sull'attivazione muscolare e migliorare la stabilità delle spalle e la postura.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un paio di manubri leggeri in ciascuna mano.
Piega leggermente i fianchi e le ginocchia, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto.
Lascia che le braccia pendano naturalmente con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Coinvolgi il core e solleva le braccia in una forma a Y fino a quando non sono in linea con le orecchie.
Fermati brevemente in alto, stringendo le scapole insieme.
Abbassa lentamente i pesi alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Usa pesi leggeri per mantenere la forma corretta e concentrarti sull'attivazione muscolare.
Mantieni i movimenti lenti e controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Evita di alzare le spalle; concentrati sull'uso dei trapezi e dei deltoidi posteriori.
Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante tutto il movimento.
Assicurati che il tuo core sia attivato per sostenere la parte bassa della schiena.
Esegui l'esercizio davanti a uno specchio per monitorare la forma e l'allineamento.