Sollevamento a Y per i trapezi
Trap Y Raise
Sollevamento a Y per i trapezi: registra le tue serie con SmartWorkout e guarda crescere i tuoi risultati
Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.
Descrizione
Il Sollevamento a Y per i trapezi è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli trapezi, in particolare alle fibre inferiori e medie, oltre che ai deltoidi posteriori. Si esegue con pesi leggeri per concentrarsi sull'attivazione muscolare e migliorare la stabilità delle spalle e la postura.
Come eseguire
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un paio di manubri leggeri in ciascuna mano.
- Piega leggermente i fianchi e le ginocchia, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto.
- Lascia che le braccia pendano naturalmente con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Coinvolgi il core e solleva le braccia in una forma a Y fino a quando non sono in linea con le orecchie.
- Fermati brevemente in alto, stringendo le scapole insieme.
- Abbassa lentamente i pesi alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Usa pesi leggeri per mantenere la forma corretta e concentrarti sull'attivazione muscolare.
- Mantieni i movimenti lenti e controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
- Evita di alzare le spalle; concentrati sull'uso dei trapezi e dei deltoidi posteriori.
- Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante tutto il movimento.
- Assicurati che il tuo core sia attivato per sostenere la parte bassa della schiena.
- Esegui l'esercizio davanti a uno specchio per monitorare la forma e l'allineamento.
Errori comuni
- Sollevare pesi troppo pesanti, portando a perdita di controllo e cattiva forma.
- Alzare le spalle invece di tenerle abbassate e retratte.
- Inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena, causando tensione e riducendo l'efficacia.
- Usare lo slancio per oscillare le braccia invece di un movimento controllato e costante.
- Non impegnare il core, risultando in instabilità e ridotta isolamento delle spalle.
- Permettere ai gomiti di piegarsi, spostando l'attenzione lontano dai trapezi.
- Sollevare le braccia troppo in alto, causando stress inutile all'articolazione della spalla.
- Non mantenere una posizione neutra del collo, portando a potenziali tensioni al collo.
Esercizi consigliati
Esplora esercizi correlati a Sollevamento a Y per i trapezi per l'allenamento spalle e schemi di movimento simili.
Sollevamento a T Laterale con Supporto Toracico
Chest Supported Lateral T Raise
Tirata al viso con cavo in supinazione
Cable Supinated Face Pull
Face pull da seduto
Seated Face Pull
Face pull al cavo da sdraiato
Lying Cable Face Pull
Face pull al cavo
Cable Face Pull
Tirata al Viso con Anelli
Ring Face Pull
Tirata al viso con elastico
Banded Face Pull
Face pull con cinghie di sospensione
Suspension Face Pull
Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis
Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.
