Rematore Verticale al Cavo

Cable Upright Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Il Rematore Verticale con Cavo a Presa Stretta è un esercizio composto che mira ai muscoli delle spalle e del trapezio superiore. Consiste nel tirare un attacco del cavo verticalmente lungo il corpo mantenendo una presa stretta, enfatizzando i deltoidi e i trapezi.

exercise_detail.how_to_perform

Collega una barra dritta o una maniglia a presa stretta alla puleggia bassa di una macchina via cavo.
Stai di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate.
Afferra la maniglia con una presa prona, mani vicine, e lascia che le braccia pendano dritte verso il basso.
Coinvolgi il tuo core e mantieni la schiena dritta durante tutto il movimento.
Tira la maniglia verso l'alto lungo il tuo corpo, guidando con i gomiti fino a quando non sono all'altezza delle spalle.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, assicurandoti che i gomiti siano più alti dei polsi.
Abbassa lentamente la maniglia alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Tieni i gomiti più alti dei polsi durante il movimento per massimizzare il coinvolgimento delle spalle.
Evita di oscillare o usare lo slancio; concentrati su movimenti controllati per colpire efficacemente i muscoli.
Mantieni una colonna vertebrale neutra e coinvolgi il core per prevenire tensioni nella parte bassa della schiena.
Inizia con un peso più leggero per perfezionare la tua forma prima di aumentare la resistenza.
Espira mentre sollevi la maniglia e inspira mentre la abbassi.

exercise_detail.common_mistakes

Afferrare la barra troppo stretta, causando un'eccessiva rotazione interna della spalla.
Tirare la barra troppo in alto, aumentando il rischio di impingement della spalla.
Usare lo slancio oscillando il corpo, riducendo il coinvolgimento muscolare.
Permettere ai polsi di piegarsi eccessivamente, causando tensione.
Stare troppo lontano dalla macchina via cavo, alterando il percorso del movimento.
Sollevare eccessivamente le spalle, enfatizzando troppo i trapezi.
Non mantenere i gomiti sopra i polsi, riducendo l'efficacia.
Incurvare la schiena, compromettendo l'allineamento spinale.
Usare troppo peso, portando a un deterioramento della forma.
Trascurare di coinvolgere il core, risultando in instabilità.