Alzata Laterale con Cavo a Braccio Singolo in Piegamento

One-Arm Cable Bent Over Lateral Raise

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exercise_detail.description

L'Alzata Laterale con Cavo a Braccio Singolo Piegato è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli del deltoide posteriore. Consiste nell'utilizzare una macchina a cavo per fornire una tensione costante durante il movimento, migliorando l'attivazione e lo sviluppo muscolare nella parte posteriore delle spalle. Questo esercizio coinvolge anche la parte superiore della schiena e i muscoli stabilizzatori, contribuendo a migliorare la stabilità delle spalle e la postura.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta la macchina via cavo in una posizione di puleggia bassa e attacca una maniglia singola.
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, rivolto lontano dalla macchina.
Piega i fianchi fino a quando il busto è quasi parallelo al pavimento, mantenendo la schiena dritta.
Afferra la maniglia con una mano, permettendo al braccio di pendere dritto verso il basso.
Coinvolgi il core e mantieni le ginocchia leggermente piegate per stabilità.
Solleva il braccio lateralmente fino a quando è parallelo al pavimento, mantenendo una leggera flessione nel gomito.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, concentrandoti sullo stringere la scapola.
Abbassa lentamente il braccio alla posizione di partenza, mantenendo il controllo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccio.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni la colonna vertebrale neutra durante l'esercizio per prevenire tensioni nella parte bassa della schiena.
Concentrati sul movimento attraverso l'articolazione della spalla piuttosto che oscillare il corpo.
Controlla il movimento sia in salita che in discesa per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Usa un peso che ti permetta di eseguire l'esercizio con la forma corretta e il pieno range di movimento.
Mantieni il core attivo per stabilizzare il corpo durante il movimento.
Evita di sollevare pesi troppo pesanti poiché potrebbe compromettere la forma e aumentare il rischio di infortuni.