Élévation latérale penchée à un bras avec câble

One-Arm Cable Bent Over Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

L'élévation latérale penchée à un bras avec câble est un exercice d'isolation ciblant les muscles deltoïdes postérieurs. Il implique l'utilisation d'une machine à câble pour fournir une tension constante tout au long du mouvement, améliorant ainsi l'activation et le développement musculaire à l'arrière des épaules. Cet exercice engage également le haut du dos et les muscles stabilisateurs, contribuant à une meilleure stabilité des épaules et posture.

exercise_detail.how_to_perform

Réglez la machine à câble sur une position de poulie basse et attachez une poignée simple.
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, dos à la machine.
Pliez-vous au niveau des hanches jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol, en gardant le dos droit.
Saisissez la poignée avec une main, en laissant votre bras pendre droit vers le bas.
Engagez votre tronc et gardez vos genoux légèrement fléchis pour la stabilité.
Levez votre bras sur le côté jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, en gardant une légère flexion au niveau du coude.
Faites une pause brève en haut du mouvement, en vous concentrant sur la contraction de l'omoplate.
Abaissez lentement le bras jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice pour éviter les tensions dans le bas du dos.
Concentrez-vous sur le mouvement à travers l'articulation de l'épaule plutôt que de balancer votre corps.
Contrôlez le mouvement à la fois en montant et en descendant pour maximiser l'engagement musculaire.
Utilisez un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une bonne forme et une amplitude de mouvement complète.
Gardez votre tronc engagé pour stabiliser votre corps pendant le mouvement.
Évitez de soulever trop lourd car cela peut compromettre la forme et augmenter le risque de blessure.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, ce qui entraîne un balancement basé sur l'élan au lieu de levées contrôlées.
Permettre au torse de se balancer ou de se tordre, réduisant l'isolation du deltoïde postérieur.
Ne pas maintenir une légère flexion du coude, provoquant une tension articulaire.
Lever le bras trop haut, déplaçant l'accent loin du deltoïde postérieur.
Ne pas garder le tronc engagé, entraînant une base instable.
Laisser l'omoplate bouger excessivement, diminuant l'activation du deltoïde postérieur.
Commencer le mouvement avec le bras trop près du corps, limitant l'amplitude de mouvement.
Négliger de garder le cou en position neutre, provoquant une tension ou un inconfort.